21 de septiembre de 2014

DESAFÍO DOÑANA 2014

El Desafío Doñana celebrado el sábado 20 de septiembre de 2014 ha sido una carrera especial y diferente por varios motivos. El primero de ellos ha sido la forma de viajar en autocaravana, algo que nunca antes había hecho y que ha sido una buena y bonita experiencia (gracias Spiuk, un lujo contar con vuestro apoyo) y el segundo motivo ha sido el formato de la prueba, un formato que a mí en realidad me viene regular por no decir mal; un recorrido de ciclismo prácticamente llano de 90Km y con drafting en el que abrir diferencias es complicado, 1000m de natación y 30Km de carrera a pie por la espectacular playa del Coto de Doñana.



Una de las ventajas de viajar en autocaravana: poder trabajar "on the road"

Aprovechando el hecho de tener una “casa ambulante” el jueves llegamos a Tarifa, donde pudimos disfrutar de sus preciosas playas, su ambiente surfero y dar un paseo por el centro. El viernes salimos a hacer 1h suave de bici y 10´ de carrera por allí y después de comer pusimos rumbo a Sanlúcar de Barrameda donde tendría lugar el Desafío Doñana. Recogimos los dorsales, reunión técnica, entrega de material, cenamos prontito y a dormir.

El sábado la salida era a las 7:30 a.m. Como se comenzaba con ciclismo decidimos no desayunar con las 3h de antelación que solemos hacerlo sino solo con 2h así que nos levantamos a las 5:30 (que no está nada mal) y sobre las 6:50 fuimos a la zona de salida. Yo estaba por un lado tranquilo por mí, porque no temía para nada a los 90Km de bici en grupo pero por otro un poco tenso por Arrate, que nunca había estado en un pelotón con tanta gente y menos jugándose una carrera. Me daba miedo que lo pasase fatal o que le pillara alguna caída.

Siendo aún bastante de noche y tras el protocolario corte de cinta, sobre las 7:40 se daba la salida para hacer un recorrido neutralizado de unos 5km atravesando la localidad gaditana, una vez en carretera el coche de apertura de carrera dio la salida oficial y comenzaron los ataques. Yo tenía clarísima mi forma de plantear la prueba: Había (a priori) dos triatletas que si llegaban conmigo a la T1 lo más probable era que me ganasen ya que son mejores nadadores y mejores atletas que yo; Salva Gil y Juan Salvador Díaz Cuéllar. Y digo “a priori” porque no contaba con el, a la postre vencedor, Sergio Cruz al que no tenía muy “fichado”. Por tanto, mi planteamiento era el siguiente: Tratar de escaparme con 4 o 5 ciclistas de los que hacían el relevo y que conmigo no vinieran ni Salva ni “Juansa”, para tratar de abrir un hueco suficiente que me permitiera al menos ponerme a correr a la vez que ellos en la T2. Pero como suele ocurrir en muchas carreras, los planteamientos iniciales luego no tienen nada que ver con la realidad.

Durante los primeros Kms del recorrido ciclista había unos cuantos repechos, pero ni largos ni duros por lo que la carrera era difícil de romper. A pesar de ello los ataques entre los ciclistas que hacían relevos eran constantes y yo lo probé un par de veces también, sin embargo el grupo no se rompía y cuando conseguía romperlo siempre me marchaba solo o con otro ciclista y eso no me valía, escaparme solo o en un grupo de dos o tres para mí era un “suicidio” ya que lo que pudiera ganar en bici me iba a penalizar mucho corriendo. Yo quería un grupo grande y sin rivales de la categoría individual pero no lo conseguí. Por tanto, en el Km 45, justo a la mitad del recorrido, tras verme involucrado en una caída (por fortuna sin consecuencias graves) y viendo que mi planteamiento tenía poca viabilidad decidí que no me quedaba otra que seguir una máxima ciclista “CBR” (comer, beber y a rueda). Precisamente en ese momento en el que decidí cambiar de estrategia Salva Gil pinchó y pensé “quizá tengo que volver a probarlo”, pero al final decidí que no, que en 40Km que era lo que quedaba de segmento de ciclismo lo más que podría sacar a un grupo de 30 o 40 unidades como el que íbamos serían 1 o 2 minutos y no merecía la pena tanto esfuerzo por ese tiempo así que me relajé, puse en práctica el “CBR” y me limité a llegar lo más descansado posible a la T1.

Mi transición fue lenta, pues tenía que hacer pis como fuera y entré en un baño. Tenía por delante 1000m de natación para cruzar el Guadalquivir en su desembocadura bastante fáciles que me tomé sin mucho agobio. Había visto que Elena Aguilar, que había aguantado los 90Km de bici a 41Kmh en el grupo delantero con nosotros, se metía al agua un poco después que yo y como nada un poco mejor pensé “cuando me adelante le cojo pies”. Sin embargo, no me enteré cuando me pasó y al final hice solo los 1000m, tomándome este segmento prácticamente como un trámite. Sinceramente, me resultaron muy placenteros esos 16´ de natación en un agua perfecta en medio de dos sectores bastante intensos como fueron el de la bici y el de la carrera a pie.

Mientras me cambiaba en la T2 pensando en los 30Km que me esperaban por delante corriendo por la playa escuchaba como un voluntario iba diciendo a la gente el puesto en el que iba y haciendo mis cálculos. Me puse a correr en 9ª posición y aquí si que sí mi planteamiento era clarísimo; no cebarme al principio que 30km por la playa, con ese terreno, el calor y la humedad iban a pasar factura seguro.

Describir esos 30Km a pie en un texto es complicado, pero si quiero transmitir mis sensaciones no me queda otra que extenderme un poco: comencé a correr mientras terminaba de colocarme todo, los geles en los bolsillos, la visera, las gafas de sol, incluso paré unos segundos a apretarme una zapatilla que notaba demasiado suelta. Los primeros 3km los hice a ritmo de 4´10´´ y tenía sensación de ir muy lento, la arena estaba bastante dura y se podía correr bien. A pesar de esa sensación decidí no aumentar el ritmo y aún así pasé a dos competidores y sobre el Km 5 adelanté casi de forma simultánea a Raúl Delgado, Basilio Polvillo, Elena Aguilar y Davíd Jiménez. Me puse a 4´/Km y me notaba muy cómodo. Sin embargo David Jiménez se pegó a mí y también daba sensación de rodar fácil y eso en cierto modo me incomodaba porque pensaba que íbamos 3º y 4º y no me quería jugar el podium de forma agónica. Sobre el Km8 nos adelantó un corredor de relevos con camiseta blanca y me pegué a él. El ritmo aumentaba (3´50´´/Km) y yo iba bien, pero David también. No quise perder la concentración y seguí a lo mío: mi ritmo, mis geles, mis isotónicos en los avituallamientos, etc. no quería romper el guión que tenía establecido para la carrera a pie y traté de no preocuparme en exceso por llevar a un rival pegado. Sobre el Km11 nos adelantó otro más de los relevos con camiseta azul y la cosa se puso exigente. El de camiseta blanca se le pegó y yo decidí hacer lo propio, del 11 al 14 el ritmo era de 3´30´´ aproximadamente (nada mal para ser arena de playa aunque estuviera dura) y los cuatro que formábamos el grupo adelantamos a Jose Antonio Infantes. En ese momento me relajé bastante porque pensé que ya estaba en zona de podium asegurada pero justo estábamos llegando al punto de giro y me di cuenta que además de Juansa, también iba por delante Sergio Cruz. Es decir, mientras yo pensaba que iba 3º en realidad había estado yendo 4º todo el rato con David (5º) pegado a mí.
Por suerte, prácticamente en ese intervalo entre los Kms 14 y 16 y dada la intensidad que estaban poniendo a la carrera los dos corredores que hacían el relevo, David también cedió y conseguí situarme de forma bastante sólida en la tercera plaza. Además cuando e iba por el Km 17 me crucé con Arrate que iba por su Km13 y eso también me hizo estar más tranquilo porque sabía que había superado bien el temido segmento ciclista. Aguanté con los chicos del relevo hasta el Km 21 aproximadamente pero a partir de ahí tuve que ceder, no bajaban de 3´40´´/Km a pesar de que la marea estaba subiendo y la tierra cada vez más blanda así que intenté regular para no petar en los 9Km restantes y poner una marcha más llevadera, volviendo al 4´10´´ o 4´15´´/Km inicial, ya que sabía que si mantenía ese ritmo por detrás no me cogerían y pude disfrutar de quedar tercero en una llegada a meta con bastante público y en un entorno muy espectacular por detrás de Sergio y Juansa que hicieron un carretón.
La verdad es que me quedé muy contento con mi segmento de carrera a pie, sacando una media final de 4´03´´/Km para los 30km a pesar del terreno, pero debo decir que los 4 últimos Kms se me hicieron un verdadero infierno, durísimos, aquello no acababa nunca, la arena cada vez estaba más blanda, la marea cada vez más alta y yo tenía la sensación de que siempre elegía la peor zona para ir.








Este tercer puesto me deja muy satisfecho porque le da sentido a mi participación en una carrera que por mis cualidades no me viene bien y porque me corrobora que me encuentro en un buen momento de forma para afrontar el duro mes de octubre con dos pruebas IM (Calella y Gandía) y quizá un Half aún por decidir.

Por lo demás, quiero felicitar a la organización por su trato y por su profesionalidad, una carrera perfecta con todos los detalles cuidados y muy recomendable, a todos los que terminaron porque esos 30Km de correr por la playa no están al alcance de cualquiera y en especial a Arrate que quedó 2ª haciendo una gran carrera y salvando muy bien un segmento de bici al que tenía o teníamos mucho respeto.

Hoy domingo solo hemos hecho una horita de bici y el resto del día ha sido para relajarse, recuperar y disfrutar de las bonitas playas de Cádiz.




8 de septiembre de 2014

TRIATLON FESTIVAL RIBADESELLA


Este fin de semana ha tenido lugar el primer triatlón de media distancia que se ha celebrado en Asturias. Se trataba del Triatlon Festival Ribadesella, una prueba que además acogía las distancias Sprint y Olímpica y que llenó de triatletas durante todo el fin de semana este bonito pueblo de Asturias. Aunque aún estoy un poco falto de volumen tras el parón de Agosto yo hice la distancia Half.

Llegamos a Ribadesella el jueves por la noche y el viernes salimos a montar en bici, 50km suavecito hasta Cangas de Onís y volver, antes de comer me fui a dar una vuelta con el coche al exigente recorrido de ciclismo y después por la tarde hice 12´ de carrera para coger sensaciones y 20´ de natación en el mar con Arrate. A las 20h tuvimos la rueda de prensa y el briefing y más tarde cenamos y prontito a la cama que el sábado tocaba madrugón.

La salida del Half era a las 8 a.m. y la del Sprint a las 8:50 mientras que la del Olímpico era por la tarde. Arrate hacía el Sprint así que me levanté a las 5 a.m. y desayuné en el baño de la habitación para no despertarla. A las 7 a.m. me fui a los boxes que los teníamos cerquita y coloqué todo con mimo para más tarde ir a calentar un poco a pie y después en el agua.

Minutos antes de la salida dediqué un rato a concentrarme pues se trataba de una prueba muy exigente, tanto por las distancias como por el recorrido de ciclismo que eran 2 vueltas de 43km realmente duras y con bajadas y curvas de cierto peligro. Mis principales rivales a priori eran Rodrigo Rodriguez, Adrián Bouzán, Fernando Barroso y Jorge Lopez de la Puente.

Durante la rueda de prensa

Describiendo la carrera por segmentos, en la natación no hubo mucha historia, Fernando Barroso se marchó solo desde el primer metro y yo me acomodé en un grupo de unos 10 o 15 triatletas que salimos 3´ detrás de él. La verdad es que iba realmente fácil en ese grupo pero ponerme a tirar para intentar dejarlos no tenía mucho sentido, como mucho iba a ganar 20´´ o 30´´ y el calentón iba a ser importante así que preferí quedarme ahí y dejarme llevar.

Salí del agua dentro de ese grupo e hice una transición rápida por lo que comencé el segmento de bici en 8ª posición, como ya he dicho, se trataba de un recorrido de bici muy duro, con 1800m de desnivel y con varias subidas exigentes, de hecho el 39/28 que llevaba no me sobró y tuve que utilizarlo en varias ocasiones.
Hacia el Km 5, aprovechando una rampa de 1,2km al 14% aproximadamente me coloqué ya en 2º lugar pero a Barroso ni le veía, pasaban los kilómetros y seguía sin verle hasta que en el 17, subiendo una dura rampa entre una espesa niebla comencé a verle a lo lejos. Cuando le cogí, en el Km20 aproximadamente me quedé 2 o 3 kms detrás aprovechando una bajada sinuosa y tras esa bajada, en una de las subidas más largas del recorrido le pasé y traté de marcharme en solitario.
Era más o menos el Km 25 de carrera y tenía 60kms para abrir ventaja sobre todos mis rivales para poder tener margen en la media maratón así que traté de aprovecharlo. Como digo, lo exigente del circuito de bici requería estar concentrado así que traté de estarlo y mucho, comiendo, bebiendo, no abusando de desarrollo, siguiendo una buena trazada en cada curva, manteniendo bien la cadencia y la respiración... La verdad que en este segmento de bici me divertí porque las carreteras eran entretenidas, los paisajes preciosos y las sensaciones buenas, así que poco más podía pedir.

 
Saliendo de boxes, había que controlar el ritmo y las referencias con los rivales

Llegué a boxes contento por el segmento de bici pero respetuoso con la media maratón porque desde el IM de Vitoria (13 de julio) el rodaje más largo que he hecho entrenando han sido 14kms. No tenía referencias (las que me habían dado no las consideraba fiables) así que decidí que saldría fuerte por si acaso Fernando o algún otro venían cerca. Hice el primer cincomil a 3´35´´ aproximadamente hasta que ví que a Barroso le sacaba unos 9´ y poco a poco fui bajando el ritmo de forma notable, del 5 al 10 más o menos fui a 3´50´´, del 10 al 15 a 4´05´´ y luego ya los últimos 6km, cuando tenía totalmente claro que no se me iba a escapar la carrera, sí que los hice dejándome llevar y sin controlar el ritmo, simplemente disfrutando de Ribadesella, del público y de los ánimos de la gente cercana. Aún así llegué a meta totalmente "vacío" ya que el calor y la humedad hicieron más exigentes aún las 4h34´ que duró mi carrera.


Por el paseo marítimo de Ribadesella en el punto donde me solía cruzar con Barroso (de azul)





Charlando con mi madre tras la prueba

Arrate por su parte ganó el Sprint. Es nuestra tercera temporada juntos y la primera vez que los dos ganamos el mismo día.

Además en la clasificación por equipos masculina del Half ganamos por equipos, algo que me hace sentir muy orgulloso de 3Style. De izquierda a derecha: Javier Gonzalez, Santiago Lopez, Jose Almagro, Juanma Hidalgo, Alberto Estébanez y Jero Mendez


Con todos los miembros de 3Style que fuimos a la prueba tras la entrega de premios.



A falta de que se publiquen las clasificaciones aquí dejo las únicas de las que tengo imágenes.

CLASIFICACIONES TRIATLON FESTIVAL RIBADESELLA


Para terminar con esta crónica puedo decir que estoy muy contento de haber conseguido la segunda victoria consecutiva en 2 semanas y que este resultado me da ganas y moral para preparar los próximos objetivos (Doñana, Calella y Gandía). Quiero también felicitar a todos los participantes en esta carrera porque era realmente exigente y en especial a todos los compañeros de 3Style con quienes hemos compartido un gran fin de semana. Por último agradecer a la organización el trato recibido y animarles a que sigan esforzándose por sacar adelante y mejorar esta prueba año a año.

24 de agosto de 2014

DUATLÓN DE CANTIMPALOS 2014

Ayer se celebró uno de los duatlones más míticos de nuestro país y un clásico del verano; el Duatlón de Cantimpalos. Como siempre el nivel en la prueba era bastante alto con Jesús de la Morena, Manuel Pando, Carlos Aznar, Iván Cáceres, Borja Perez Batet, etc...

Yo acudía con muchas ganas, pues es una carrera que me encanta y que ya había disputado dos veces, pero también con ciertas dudas pues dado que estoy corriendo muchas pruebas de media y larga distancia y que he estado unos días de vacaciones no estoy todo lo rápido a pie como me gustaría. Sabiendo que había grandes atletas mi estrategia era clara: no cebarme con ellos a pie, llevar mi propio ritmo y luego en bici darlo todo y ver hasta dónde podía llegar.

Tras colocar todo en boxes, estuve un rato con mis tíos que habían venido a ver la carrera y calenté un poco con Borja Perez, unos 4km, y los últimos 20´ antes de salir los dediqué más a bajar el pulso y refrescarme en la medida de lo posible ya que el calor en esta carrera también es un factor determinante. 

Me hizo mucha ilusión la visita de mi tía a quien hacía bastante que no veía

 Mi material en boxes

La carrera a pie eran 7,4Kms sobre un circuito de 3,7Km llano, con parte de tierra y parte de asfalto al que se daban dos vueltas. Nada más salir Tomás Hernán impuso un fuerte ritmo llevándose consigo a Iván Cáceres, que pronto cogería el primer puesto, Tomás poco a poco fue cediendo y cada uno nos fuimos estabilizando en nuestro sitio. Finalmente a la T1 llegó Iván Cáceres en primer lugar, seguido a 15´´ por Jesús de la Morena y a aproximadamente 1´30´´ Carlos Aznar y yo. Después a unos 30´´ de mí llegaba el grupo de Pando, Borja Perez, Jairo, etc... En este primer segmento lo pasé bastante mal por el calor en la parte final.

 Primeros metros de la carrera a pie

Sinceramente, cuando me subía a la bici, dado el gran nivel de Cáceres y de la Morena pensé que ese minuto y medio iba a ser insalvable y me plantee tratar de dejar a Carlos Aznar para al menos poder estar en el podium. El segmento de bici eran 3 vueltas a un circuito de 10km de ida y vuelta en el que el viento molestaba bastante el rato que daba de cara. Yo no tenía mucho que perder así que salí a bloque y pronto se quedó Carlos. Iba tercero pero en el primer punto de giro vi que Pando venía fuerte por detrás y en cierto momento pensé que me iba a coger. Sin embargo pronto las cosas se fueron poniendo de mi lado, mis sensaciones, aunque sufriendo, eran buenas, en el Km8 cogí a De La Morena y en el 14 a Iván Cáceres, ya iba primero y aún me quedaban 16Km para abrir hueco y eso fue lo que hice, empujar con todas mis fuerzas para tratar de llegar con la mayor diferencia posible sobre mis rivales a la T2.


 
 

 


Finalmente llegué a la T2 con unos 45´´ de ventaja sobre Iván y 1´ sobre Carlos Aznar. Era una ventaja que podía valer pero no me podía relajar ni un segundo. Hice una buena transición y, sabiendo que en el segundo segmento a pie el aspecto psicológico hace mucho, salí muy fuerte para que durante los primeros kms no me recortaran y tuvieran claro que no me iban a coger. En esta segunda carrera a pie lo pasé realmente mal, en el Km2 el calor era insoportable y mi cuerpo no daba para mucho más, incluso en algún momento deseaba que me cogieran para poder relajarme, pero obviamente no había que pensar en eso sino apretar y apretar. Ya a 1km de meta en una larga recta pude mirar para atrás y, ahí si, darme cuenta de que la carrera no se me escapaba y pude disfrutar un poco de una victoria que me hace mucha ilusión y me da moral y ganas para seguir entrenando de cara al cargado final de temporada que me espera.



Llegué a meta exhausto, seguido finalmente por Iván y con Carlos Aznar en tercer lugar.




Iván Cáceres estuvo intratable a pie y me hizo sufrir mucho



Gracias al esfuerzo de mis compañeros Javi González y Santi Lopez fuimos terceros por equipos. ¡Enhorabuena chicos!


Clasificación

Por último quiero felicitar a todos mis rivales por la gran carrera que hicieron y a la organización por hacer como siempre un trabajo espectacular que hace que ya tenga ganas de que llegue la edición de 2015.

27 de julio de 2014

RESUMEN PRIMERA PARTE DE LA TEMPORADA


Con el Ironman de Vitoria puse fin a la primera mitad de la temporada, es hora de hacer balance. Ahora estoy de vacaciones en Brasil, entrenando lo justito y pensando en un segundo bloque que viene cargadito de pruebas interesantes.



Llevando un poco la contraria a todos los principios del entrenamiento que hablan de que primero hay que meter volúmen y más tarde intensidad, este año las circunstancias han hecho que mi preparación haya sido justo al contrario. En diciembre y enero entre la meteorología y unos cuantos malos momentos personales la verdad que los entrenos no salían así que con la llegada de los duatlones en febrero me tuve que poner las pilas rápido, haciendo entrenos cortos e intensos que me permitiesen estar a un nivel competitivo y apenas sin nadar. Con ese tipo de entrenos y las propias competiciones "sobreviví" a febrero y marzo y a partir de abril, con la llegada de las pruebas de media distancia comencé a meter menos intensidad y a hacer más entrenos largos y algo más de natación con los que he afrontado todas las pruebas hasta ahora.

A pesar de que no ha sido la preparación más correcta, poco a poco fui cogiendo la forma y me quedo bastante satisfecho con este primer bloque en el que he tomado parte en 18 pruebas terminando todas ellas y logrando cinco podiums y dos victorias. Estas han sido las pruebas y los resultados.

- 26 enero: 10km Llodio. 8º clasificado



- 22 feberero: Duatlón Mungía. 22º clasificado















- 01 marzo: Duatlón Villa de Madrid. 8º clasificado












- 09 marzo: Duatlón de Basauri: 4º clasificado















- 16 marzo: Duatlón Valle de Aranguren: 3º clasificado















- 22 marzo: Duatlón Alsasua: 4º clasificado




- 30 marzo: Duatlón Barakaldo: 1º Clasificado













- 5 abril: Duatlón de Gernika: 2º Clasificado
















- 27 abril: ICAN Málaga. 7º clasificado












- 3 mayo: Triathlon Half Lisboa. 10º en élite (pero muy atrás en la general, carrera muy mala a pie)















- 24 mayo: Triatlón de Bilbao. 12º clasificado















- 31 mayo: Half Sevilla. 3º clasificado















- 8 junio: Marcha cicloturista Desafío a los Puertos de Guadarrama. 5º en el tramo cronometrado de Morcuera.













- 15 junio: Triatlón de Zarautz. 12º clasificado
















- 22 junio: Campeonato de Madrid de Contrarreloj. 5º Master 30 (6º en la general de todas las categorías)














- 29 junio: Half Skoda Triathlon Series Villa de Madrid. 1º Clasificado













- 13 julio: Ironman Vitoria. 8º clasificado
















- 23 julio: "Corrida Popular" de 6km en Brasil homenaje al aniversario de Sta. Cruz de Cabralia. 4º clasificado















A partir de la semana que viene toca ponerse las pilas, entrenar fuerte y volver a ponerse en forma para afrontar el siguiente calendario:

- 23 agosto Duatlón de Cantimpalos
- 7 septiembre Half Triathlon Festival Ribadesella
- 20 septiembre Desafío Doñana
- 5 octubre Ironman Calella (donde buscaré la clasificación para Hawaii 2015 en GGEE)
- 19 octubre Full ICAN Gandía





 
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