José Almagro Valero

TRIATLETA y ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Adaptados a las necesidades de cada deportista



  • Triatlón

    El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que
    reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie...

  • Duatlón

    El duatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne dos disciplinas deportivas: atletismo y ciclismo...

  • Atletismo

    El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas...

  • Ciclismo

    El ciclismo es un deporte en el que se utiliza una bicicleta1 para recorrer circuitos al aire libre...

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    La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales...

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    La biomecánica es un área de conocimiento interdisciplinaria que estudia los fenómenos cinemáticos y mecánicos...

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    Todos los que me apoyan y animan para seguir adelante




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    1 de mayo de 2016

    HALF TRIATLÓN SEVILLA 2016

    Ayer disputé el primer triatlón de la temporada. Se trataba del Half Triatlón de Sevilla, una prueba muy recomendable y con una organización perfecta de la mano de Ofsport.

    Intentaré ser breve en la crónica:

    - Natación: Se nadaba sin neopreno sobre dos vueltas de 950m en el río Guadalquivir y creo que fallé en todo; en la elección de la ropa, en la colocación, en la concentración y aunque llegaba confiado en mi mismo por las buenas sensaciones que estoy teniendo en la piscina, esa confianza me faltó ayer para defenderme de la gran cantidad de golpes que recibí en los primeros 500m. Tantos que nadé un poco a braza, me agobié y me dejé unos imperdonables 6´ con la cabeza de carrera que desde la primera brazada fue para Manu del Real. Si soy sincero, hubo un momento que estuve muy cerca de abandonar, en ese momento pensé en mis padres, que habían venido desde Madrid a verme y dije "no, hay que seguir".

    - Ciclismo: A pesar de la pérdida nadando cogí la bici confiado, conocía el engañoso recorrido de 93kms que se pueden hacer muy largos debido al viento y a los constantes toboganes. Desde el principio me concentré en comer y beber mucho ya que hacía bastante calor y me concentré también en no cebarme para que no me pasara lo que me pasó hace dos años en esta misma prueba que me bajé a correr primero tras una gran remontada pero lo pagué a pie. Así, poquito a poco fui adelantando posiciones hasta que entre los kms 30 y 40 empecé a coger a gente que podía ser referencia como Juan Salvador Díaz, Víctor Rodríguez o Vidal. Me situé ya entre los 10 primeros y a partir de ahí ya costaba adelantar posiciones, traté de no desconcentrarme y en el Km 65 cogí a Moncho Vallés y me situé tercero, había que mantener la cabeza fría, seguir comiendo, bebiendo y manteniendo la posición bien acopladito que con el aire que hacía era vital. En el Km80 adelanto a un extranjero y me coloco segundo, sabiendo que Manu me saca más de 6´ así que sigo a lo mío y no paro de comer y beber hasta cerca de boxes. Los últimos 3kms los dedico a estirar un poco la espalda y prepararme mentalmente para la media maratón.


    - Carrera a pie: Me pongo a correr con 10´ de desventaja sobre Manu que hizo también una bici espectacular pero no tengo ni idea de lo que saco por detrás. Además, la presencia de algún equipo de relevos me hace despistarme un poco sobre la situación real de carrera así que me digo a mi mismo que lo mejor es correr fuerte, que lo voy a intentar y a ver hasta dónde soy capaz de llegar y a ver si así se lo pongo difícil a los de detrás. No puedo decir que me sorprenda como corrí porque he hecho un gran trabajo a pie estos meses atrás pero me voy dando cuenta de que mantengo con cierta soltura un ritmo de entre 3´35´´ y 3´45´´ km tras km. En el Km6 me dicen que le he quitado 3´ a Manu y aunque no me lo termino de creer  pienso que cabe la posibilidad de que vaya "muerto" y del 8 al 14 aprieto a muerte, con algún parcial inferior a 3´30´´. Cabe decir que los kms 9-10-11 estaban repletos de público y eso ayudaba a crecerse un poco. En el Km 17 me dicen que Manu me saca 3´ y que por detrás no viene nadie cerca así que ahí empiezo a relajarme mentalmente y a aflojar un poco ya que con seguridad mi posición será la 2ª a pesar de recortarle 7´ al primero en este sector. 
    Finalmente Manu del Real fue 1º realizando un carrerón y Juan Salvador Díaz Cuéllar 3º.




    El último Km lo disfruté mucho, pensando en que "me lo había ganado", que había sabido sobreponerme a mi mal inicio de carrera, mantener la concentración, confiar en mi mismo y sobre todo dar un rendimiento en bici y corriendo que se que soy capaz de dar pero que no siempre lo hago. En la recta de meta vi a mis padres, a mis amigos (gracias Gonzalo por tu apoyo y confianza), les dí la mano y reconozco que gocé en esos últimos metros.
     



    CLASIFICACIÓN HALF TRIATLÓN SEVILLA 2016

    Y para concluir quiero despedirme con varios agradecimientos: A la organización y en especial a Nieves Infante por su trato y su profesionalidad, creo que puedo decir que la organización fue "perfecta". A mis padres que son mis fans nº1 y allí estaban al pie del cañón, tenerles cerca en las carreras me ayuda, me motiva y me da tranquilidad. A mis amigos Gonzalo y Kira (que a su vez hizo su primer Half como una campeona logrando un gran 6º puesto, ¡enhorabuena!) y también a Arkaitz y Carol que sin apenas conocerme se hacían sentir por el circuito. A Javi y Sara que con su bebé vinieron desde Jerez y de pronto me hizo ilusión tenerles ahí. A Jon Karro y Lola que me dieron alas en los momentos  clave que las necesitaba. Y por último a todos los triatletas con los que me crucé y adelanté en mi segunda vuelta que me animaban sin parar, que me hablaban, que me daban aliento y que incluso en algún momento me hicieron creer que podía conseguir llegar a la cabeza de carrera. Gracias a todos.

    Proxima cita en 2 semanas: Ecotrimad.


    10 de abril de 2016

    DUATLÓN VILLA DE MADRID 2016

    Esta mañana de ha celebrado en la Casa de Campo el Duatlón Villa de Madrid que además era Campeonato de Madrid de Duatlón Corto (Distancias 10-40-5) del que hago una breve crónica ya que no hay mucho que contar y porque no tengo mucho tiempo para escribirla.

    Entre mis principales rivales destacaban Pablo Martín, Rubén Peñuela y Carlos Blazquez... se trataba de una carrera con muchísima participación pero con ausencias destacadas debido a lo apretado del calendario.

    En el primer segmento de 10km sobre 4 vueltas de 2,5kms mi idea era aguantar con Pablo todo lo posible y sobre todo que no se me fuera Rubén, que podía ser un buen aliado en bici... sin embargo, a medida que han ido pasando los Kms Rubén ha ido cediendo y yo aguantaba el ritmo con Pablo hasta que nos hemos quedado los dos en cabeza. Pablo me ha dicho "esto es lo que quería" pero yo le he dicho que no me esperase, que hiciera su carrera que yo tenía que hacer la mía en bici. Sin embargo, pienso que él ha ido controlando para llegar los dos a boxes con un tiempo de 32´ y pico...

     Pablo en cabeza y yo perdiendo unos 10m con él

    En bici no nos ha hecho falta hablar para entendernos a la perfección y relevar con fuerza para sacar los dos solos 39kmh de media a pesar del fuerte viento y de que se subía 2 veces el repecho de Húmera y 2 veces Garabitas. Yo no quería quedarme con la duda y le he atacado una sola vez, Pablo ha resuelto con tal solvencia que se me han quitado todas las intenciones, le he dicho que no lo iba a intentar más y juntos hemos llegado a la T2 con una amplia ventaja sobre el resto de perseguidores.





    En los últimos 5kms lo he intentado pero Pablo llevaba uno o dos puntos más que yo a pie y me ha ganado fácil. Yo aún así me he exigido a modo de entrenamiento y Rubén ha sido tercero en una bonita pelea con un sorprendente Gonzalo Fuentes. Carlos Blazquez ha sido quinto.



    De esta carrera me quedo con que he rendido muy bien pero que me he encontrado con un grandísimo rival que además con cuatro o cinco detalles me ha demostrado ser un rival muy elegante y muy deportivo, chapó por Pablo en todos los sentidos. Me ha dado cierta pena que haya faltado alguno de los habituales peleones de Madrid pero sus motivos tendrían.

    Ahora toca recuperarse, que una carrera rápida y sobre estas distancias te deja tocado y empezar a pensar en los triatlones ya que mi próxima cita es el 30 de abril en el Half de Sevilla. Toca empezar a meter un poco de volumen a los entrenamientos.


    3 de abril de 2016

    DUATLÓN DE GERNIKA 2016

    Mi idea inicial este fin de semana era estar en el Cto. de España de Duatlón en Cerdanyola pero un fallo mío (ir a inscribirme cuando el cupo de plazas estaba completo que era algo que no sabía que podía pasar) me dejó fuera a pesar de estar clasificado. Dicho esto, no hay mal que por bien no venga ya que de esta forma podía estar en el Duatlón Internacional de Gernika por cuarto año consecutivo, una carrera preciosa, con una de las mejores organizaciones que conozco y con un público espectacular y que no me gusta perderme.

    Entre mis rivales gente de mucho renombre como Fernando Gómez Cubero, Diego Paredes, Gustavo Rodríguez, Urko Herrán, Ander Okamika, Kepa Vallejo, Manuel Pando, Gorka Bizkarra, Aitor San Vicente, Alberto Bravo, David Rúa, los hermanos Plagaró y muchos más de mucho nivel entre los más de 220 participantes.

    El día previo a la carrera fui a ver el circuito de bici con Gustavo y a los dos nos gustó, luego corrimos 15 minutos y más tarde cenamos con Diego, las parejas de ambos e Iban Ramos, uno de los que más trabajan año tras año para sacar esta carrera adelante.

     Diego Paredes, Gustavo Rodríguez y yo minutos antes de la salida

    En la salida, los nervios estában a flor de piel, todos sabíamos que se iba a correr deprisa y que el primer 5km iba a ser muy selectivo así que calenté bien y traté de concentrarme, aunque tras mi "regreso" a Euskadi después de 2 años viviendo allí me alegró mucho ver caras conocidas con los que me detuve a hablar y saludar y los previos no fueron todo lo meticulosos que me hubiese gustado.




    Salida rapidísima y desde el primer metro Urko Herrán impone un ritmo muy fuerte con David Rúa detrás y Gustavo, Paredes y yo tratando de no quedarnos. En el Km2 creo que todos íbamos al límite pero aguantábamos, Rúa empieza a ceder y al empezar la segunda vuelta Herrán aprovecha la subida para cambiar de ritmo, un cambio al que con dificultad respondemos los otros tres componentes del grupo. En ese momento estaba al límite pero ese sí era el momento de exigirse el máximo y supe hacerlo. En el Km 3,5 Gustavo tensa aún más la cuerda, Urko no puede responder y yo tengo fuerzas para ponerme a su estela... no soy capaz de describir la sensación que tenía en ese momento de que los cuatro íbamos "a toda hostia" pero ninguno de los cuatro estaba dispuesto a ceder. Llega el último Km de carrera a pie y a pesar del fortísimo ritmo me siento bien y decido asumir responsabilidad y me pongo a tirar hasta la T1. Llegar el primero a boxes en Gernika era algo que hubiera firmado con los ojos cerrados antes de salir y encima hacerlo con cierta ventaja sobre gente como Cubero, Vallejo o Bizkarra ponía la carrera bastante de cara.
     

     Por orden: Urko, Gustavo, Almagro, Diego, David.

    T1 muy rápida para Diego y para mí y algo más lenta para Urko y Gustavo, yo sin pensar empiezo a tirar con Diego detrás a sabiendas de que Gustavo nos cogería pero aquí "no se regala nada" y Gustavo en su intento por cogernos deja a Urko. Se nos da la situación soñada la noche anterior mientras cenábamos, los tres amigos y compañeros de experiencias, que estábamos juntos en el mismo hotel nos vemos en cabeza y empezamos a relevar a lo bestia. El recorrido de bici eran 10kms picando hacia arriba con un último km muy duro y otros 10 picando para abajo pero de pedalear con fuerza. En el Km5 Gustavo mira atrás y dice "chicos, hay que dar más gas que el grupo viene ahí". ¿Más gas?: "pues más gas" y en este momento Diego empieza a ceder. Como decía anteriormente "aquí no se regala nada", nos daba pena soltar a Diego pero no podíamos aflojar con el grupo ahí y Gustavo y yo, dos exciclistas profesionales y con muchas batallas juntos no necesitamos hablar para relevar con una compenetración brutal y conseguir llegar a la T2 con aproximadamente 1´30´´ de ventaja sobre un grupo de unos diez duatletas que había absorbido a Paredes.

     Gustavo y yo, ya con las zapatillas quitadas, justo antes de la T2

    Comenzamos a correr y salgo convencido de mis posibilidades pero Gustavo hace un primer Km impresionante que me obliga a ceder 10 o 15 metros que luego ya no soy capaz de recuperar, le tenía ahí, ahí... pero no era capaz. A pesar de ello y siguiendo los consejos de uno de los mejores duatletas de la historia (Javi García Gómez) me exigí hasta el final pero no pude con un impresionante Gus que pocas veces falla. Finalmente fui 2º por tercer año consecutivo (eso si, tras Cubero, Emilio Martín y Gustavo por orden cronológico, casi nada...).

    El tercer clasificado fue Aitor San Vicente tras un gran segundo sector de carrera a pie.







    Terminando con la crónica de la carrera decir que me quedo muy satisfecho con el resultado pero, sobre todo, con el rendimiento, creo que ha sido de los días que mejor he rendido desde que hago triatlón y esto me da mucha moral para seguir en esta línea. Quiero felicitar a la organización nuevamente que es increíble, dar las gracias a Abel e Ibán y todo su equipo y felicitar a mis rivales porque desde mi punto de vista y tratando de ser objetivo creo que hicimos una carrera bonita y muy disputada.

    CLASIFICACIÓN GERNIKA 2016 


    Y para terminar mi fin de semana en Euskadi esta mañana Diego y yo hemos salido a hacer 2h por las preciosas carreteras de la zona en compañía de otro grande como Mikel Elgezabal y su grupeta.

    Eskerrik Asko Gernika :)

    21 de marzo de 2016

    DUATLÓN LAGUNA DE DUERO 2016

    Ayer se celebró el Duatlón de Laguna de Duero (Valladolid) sobre distancias 5km - 20km - 2,5km con circuitos muy planos, poco viento y sin lluvia, es decir un duatlón a priori sencillo.

    Entre mis rivales gente como Rubén Ceballos e Ignacio Comillas pero sobre todo Javi García Velasco con quien llevo ya muchos años a un nivel muy parecido, que corría en casa y que la semana pasada arrasó en el Duatlón de Arroyo de la Encomienda.


    Salida tranquila los primeros 200m pero pronto Javi pone un ritmo fortísimo, trato de irme con él pero en seguida me doy cuenta de que así no aguantaré 5kms y decido levantar el pie. Sin embargo veo que la ventaja se establece en unos 15 o 20m y que Javi no abre más hueco por lo que recupero un poco y en el Km 1,5 le vuelvo a coger. A partir de ahí hacemos el resto del primer segmento juntos con Javi llevando la iniciativa y con un ritmo medio final de 3´12´´. Por detrás y a unos 30´´ llegan el grupo de Ceballos, Comillas, Zancajo y Cano.



    Javi entró un par de segundos antes que yo a boxes pero en seguida nos juntamos en bici. Era un circuito en el que soltar a alguien del nivel de Javi era complicado al no tener nada de desnivel pero a pesar de eso lo intenté un par de veces sin éxito. Eso tenía sus riesgos porque con el "arranca - para" el cuarteto de atrás se nos podía echar encima así que finalmente decidimos colaborar juntos para ampliar nuestra ventaja y jugarnos las dos primeras posiciones del podium en el último sector.



    El último segmento de 2,5km fue raro, Javi llevó la iniciativa y yo sufrí mucho los primeros 500m ya que me había desgastado bastante en bici pero luego me sentí bastante cómodo con el ritmo y pude cambiarle a unos 400m de meta para alzarme con la victoria. Una victoria que es ya la tercera del año y que sobre todo me sirve como test de cara al Campeonato de España de Cerdanyola dentro de dos semanas. Tengo que decir que, como siempre que he coincidido con él, ha sido un placer competir con Javi y felicitar a Ceballos que hizo un segundo segmento a pie bestial para conseguir la tercera posición.



    Ahora por delante la Semana Santa, luego Cerdanyola, Villa de Madrid y en un mes estamos pensando ya en Triatlón.