José Almagro Valero

TRIATLETA y ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Adaptados a las necesidades de cada deportista



  • Triatlón

    El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que
    reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie...

  • Duatlón

    El duatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne dos disciplinas deportivas: atletismo y ciclismo...

  • Atletismo

    El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas...

  • Ciclismo

    El ciclismo es un deporte en el que se utiliza una bicicleta1 para recorrer circuitos al aire libre...

  • Natación

    La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales...

  • Biomecánica

    La biomecánica es un área de conocimiento interdisciplinaria que estudia los fenómenos cinemáticos y mecánicos...

  • PATROCINADORES

    Todos los que me apoyan y animan para seguir adelante





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    30 de junio de 2015

    TRIALÓN DE BUELNA 2015

    El pasado sábado estuve en el Triatlón de Buelna, uno de los más míticos de nuestro país que este año, como novedad, había quitado la "batalla de sexos" (una única clasificación en la que las chicas salían 30´ antes que los chicos) y había dos clasificaciones independientes como en el resto de pruebas.
     
    Intentando ser breve y resumir la carrera por segmentos.
     
    - La natación eran 2 vueltas de unos 900m para completar 1800m en total, la primera vuelta la hice con mucha gente y recibiendo algún golpe (la imagen de abajo es saliendo del agua la primera vez antes de iniciar la segunda vuelta) y en cambio la segunda vuelta la hice bastante solo, o al menos sin pies que seguir y tirando de un numeroso grupo para perder 4´30´´ con Pakillo Fernández Cortés y unos 2´30´´ con Diego Paredes que no está muy mal para mí.


    - El ciclismo eran 90km bastante duros, con repechos y un poco de viento, sinceramente más duro de lo que pensaba que iba a ser. Salí fuerte para intentar remontar y eso hice, en el Km 45 ya iba 3º por detrás de Paredes y de Javi Iglesias (Pakillo se retiró por avería) cuando había salido el 25º del agua y estaba a unos 2´ de cabeza de carrera pero a partir de ahí las cosas me empezaron a costar... el viento y las subidas cada vez me frenaban más y sobre el Km70 fui alcanzado por Roberto Cuesta así que me limité a seguir su ritmo con la distancia reglamentaria para llegar a la T2 en 4ª posición.
    En esos últimos 20Km de bici me empecé a dar cuenta de que quizá me había vaciado demasiado en bici y aunque traté de comer y beber, la verdad es que me veía con pocas fuerzas para correr.





    - La carrera a pie eran 4 vueltas de 5,5 Kms con bastante callejeo. Empecé a correr en 4ª posición y aunque lo intenté, Roberto Cuesta se me fue con facilidad, aún así seguí sufriendo pero no era capaz de rodar a menos de 4´/km y solo quería beber y mojarme. En el Km 9 me adelantó Gorka Bizkarra y un poco más adelante Sergio Correa. A partir de ahí y al verme fuera del Top5 directamente me relajé y me dediqué a pensar en llegar y terminar pero no gastar más de la cuenta que Vitoria está ya a la vuelta de la esquina. Además, en mi última vuelta a pie coincidí con Arrate que venía 2ª bastante "jodida" también y la acompañé un par de Kms (al final quedó 3ª). Yo finalmente entré el 10º.




     
    Como conclusiones deportivas de esta carrera creo que tras dos meses casi sin competir y solo entrenando con buenas sensaciones me pudo el impulso y la ambición y cometí un error de novato de desgastarme más de la cuenta en bici y pagarlo corriendo. Tengo que saber correr con más sangre fría en Vitoria dentro de 10 días.
     
    Por otra parte, como conclusiones de la prueba decir que me gustó mucho y que me encantó el ambiente y la organización a la cual felicito porque se ve que se dejan la piel en que el triatleta esté a gusto.
     
    Por último, agradecer a Noe Mediavilla, Nuria GD, Jorge Morales, Aitor Antón e Imanol Mújika las fotos tan bonitas que sacan y que ayudan a ilustrar estas crónicas.

    24 de junio de 2015

    ¿QUÉ HACER SI TE ROBAN LA BICICLETA?

    Aunque no queramos que nos pase, nadie estamos exentos a que nos roben la bicicleta, de hecho es algo que ocurre más a menudo de lo que deseamos. Por ello y aprovechando mi gran relación con Vilches Abogados, uno de los mejores Buffetes de Abogados de Madrid os dejo un artículo redactado por Manuel Hernández, abogado y triatleta vocacional con grandes resultados en pruebas como X-Terra en el que os explica cómo tenemos que actuar en el indeseado caso de que nuestra bici sea sustraída.
     
    Ver artículo pinchando aquí 
     
    Manuel Hernández

    1 de junio de 2015

    BILBAO TRIATHLON 2015

    Esta es la típica entrada en el blog que no me apetecería escribir después del Triatlón de Bilbao, pero no solo puedo escribir cuando las cosas van bien así que es lo que toca, tras muchas pruebas acabando contento, tenía que llegar una en la que no lo estuviera.
     
    Llegaba a Bilbao Triathlon con muchas ganas, después del Triatlón Arenales de Elche, llevaba 5 semanas haciendo lo que mucha gente me decía que tenía que hacer: entrenar más y mejor y competir menos que otros años. Por suerte, la buena temporada de duatlones y la victoria en Portocolom me dan la tranquilidad de saber que tengo la temporada más o menos cumplida y me puedo permitir estos lujos. En estas 5 semanas, salvo una de mucho trabajo en la que entrené poco, en las demás he sacado días muy buenos en los tres deportes; los "cienes" en el agua empiezan a salir a 1´22´´-23´´ con soltura, en bici he hecho días de series muy buenos al lado de gente como el ciclista Dani Moreno o Eneko Llanos y sé que estoy bien y un 4x3000m a pie a 3´25´´ R:2´ controlado hace un par de semanas también me hacían saber que corriendo estoy en forma. Así que con todos estos datos y la ilusión de ponerme un dorsal un mes y pico después me presentaba en Bilbao en un día en el que además el sol iba a acompañar como a mí me gusta.


    Tras dejar todo en boxes y esperar esos minutos interminables hasta que te pones el neopreno me metí a calentar un poco en el agua con ganas de que se diera la salida. Sabía que lo mejor era hacer la ida hacia el punto de giro por el margen izquierdo de la ría y volver por el centro por un tema de corrientes, sin embargo, en la salida me situé a la derecha por miedo a los golpes y es que nadar en la ría me suele agobiar bastante. Poco a poco me fui echando a la izquierda y tenía sensación de estar nadando bien pero ya en el punto de giro me di cuenta de que iba bastante atrás. La vuelta la hice por el centro de la ría bastante solo y un poco desconcentrado por no encontrar unos pies que me ayudasen y finalmente perdí unos 4´30´´ con la cabeza, algo que no es lo que esperaba pero que podía entrar en lo previsible.


    Un poco nervioso, quizá por las ganas que tenía de hacerlo bien traté de hacer una transición muy rápida y cometí dos fallos; se me olvidó ponerme el dorsal y tuve que parar, dejar la bici en el suelo y ponérmelo y luego al subirme en la bici casi me caigo por chocarme con otro ciclista que iba más lento al abrocharse las zapatillas.


    Con todos estos problemas solventados me subí en la bici dispuesto a remontar todo lo que fuera posible, con ganas y convicción y poco a poco fui adelantando gente hasta que en la primera subida a Vivero ya me situé entre los 15 primeros y cerca del grupito entre el 6º y el 10º clasificado. Intenté ir concentrado aunque saber que llevaba a dos o tres triatletas siguiendo mi estela (ojo, iban bien, sin drafting pero a mi estela) me ponía un poco nervioso.
    Todo marchaba bastante normal hasta que en el Km 45 más o menos, cuando iba a adelantar a Gurutze Frades (las chicas habían salido 5´ antes) en un túnel por el que se baja a más de 70Km/h para no asustarla me eché mucho a la izquierda, como había poca visibilidad debí pillar una piedra o un reflectante o un bache o algo que hizo que se me bajara el acople y por el que pegué un fuerte llantazo, al principio pensaba que no había pinchado pero 5km después me di cuenta de que sí. Paré y traté de hinchar con un spray antipinchazos que más o menos me solucionó el problema hasta que 3km después nuevamente la rueda se deshinchó y con ella se deshinchó también mi moral y mis ganas de seguir. Llevaba un tubular de repuesto, es decir, que podría haber reparado y seguir para terminar la carrera aunque solo fuera por el hecho de terminar pero de pronto, ver que ya me habían pasado todos a los que tanto esfuerzo me había costado pasar los 45km anteriores y el hecho de que justo estábamos al lado de meta en el primer paso por Bilbao hicieron que me decidiese por retirarme.



    Mi carrera se había acabado y solo quedaba animar a Arrate y a mi compañero Estrangeiro así como al resto de participantes, pero las cosas cuando van mal siempre pueden ir peor y para colmo Arrate se retiró cuando iba en 8ª posición por problemas de flato y respiración. Al menos Estrangeiro quedó 5º.
     
    Así que del paso por el triatlón de Bilbao salgo jodido y de mala hostia (como es mi blog digo tacos si quiero). Jodido por tener la sensación de tirar 5 semanas a la basura, jodido por haber nadado mal, jodido porque a Arrate parece que no le salen las cosas por mucho que se esfuerza y que se lo curra entrenando, jodido porque mis padres vinieron desde Madrid a verme y lo único que vieron fue mi retirada, jodido porque hasta dentro de 4 semanas en el Triatlón de Buelna no compito y ahora mismo me da mucha pereza centrarme otras 4 semanas sin competir... Ayer domingo hice solo 1h de bici y hoy lunes no he hecho nada de nada aparte de currar, comer tortilla y beber cerveza, así que espero que mañana martes me levante con otro ánimo y otras ganas y empiece a mirar para delante pues sí que es cierto que mis próximos objetivos, Buelna y Vitoria me motivan y me apetecen.
     
    Dicho esto, no quiero dejar de felicitar a los participantes y a los ganadores por sus pruebas y de agradecer a todo el público que había el ambientazo que dieron, me hubiera gustado haber podido correr a pie y disfrutar de esos gritos.
     
    Gracias también a Aitor Antón, Jorge Morales y Noe Mediavilla por vuestras fotos.


    20 de abril de 2015

    Triatlón Elche Arenales 113, 2015

    Este sábado estuve por primera vez en el mítico Triatlón Elche Arenales 113 organizado por el también ya mítico Ximo Rubert y su equipo. Se trata de una prueba diferente a las demás por su buen ambiente y también por su durísimo recorrido de carrera a pie.

    Era el primer Half de la temporada y no tenía muy claro cuál iba a ser mi rendimiento tras una muy buena temporada de duatlones y el Triatlón de Portocolom tenía cierto miedo a que la carrera se me hiciera demasiado larga por falta de entrenamientos de volumen.

    Tras las más de 6h de coche del jueves, el viernes día previo a la carrera fue un día duro. Por la mañana nos levantamos temprano, hice 1h30´ de bici y luego nadamos 1000m, después a las 13:30 teníamos la rueda de prensa en la que me daba hasta un poco de corte estar en la mesa viendo los craks que tenía a mi lado.

     De izquierda a derecha: los franceses Ouilleres y Degham, Eva Ledesma, Pasuello, Ana Casares, Pakillo Fdz. Cortés, Arrate, Almagro, Magie Santimaría.

    Después de comer, a las 17:30 estuvimos en la zona de boxes todos los chicos y chicas del "Taymory Team" que competíamos e intentamos juntarnos para hacernos una foto, algo que fue relativamente complicado por la cantidad de gente que había y solo estuvimos cuatro. Y posteriormente, a las 19h control de material y a las 20h la reunión técnica por lo que llegamos al hotel pasadas las 21h.

     De izquierda a derecha: Anna Rovira, Domenico Pasuello, Almagro y Arrate Mintegui






    Y el domingo tocaba madrugar, la salida era a las 7:45 a.m. por lo que a las 4:30 nos levantamos para desayunar y a las 5:30 nos fuimos hacia la salida.
    Después de colocar todo bien en boxes calentamos unos 10´ a pie y un poco más en el agua y, como esos minutos pasan volando, pronto estábamos ya en la cámara de llamadas.

    La natación eran 1900m a una sola vuelta y no puedo destacar mucho, nadé bastante "aceptable" ya que perdí menos de 2´ respecto a gente como Gustavo o Alex Santamaría, pero pienso que puedo nadar mejor.

    Transición y por delante 86Km de bici que salvo algún repecho eran en su mayoría para rodar fuerte y acoplado.
    Mis sensaciones en la bici la verdad que fueron muy buenas y poco a poco fui adelantando posiciones, pasando a gente como Corujo, Cuenllas, Puerta, Rosado, Paredes (había pinchado), Santander, etc. hasta que en el Km45 marchaba el 11º por detrás de Alex Santamaría, Iván Cáceres y justo por delante de Barroso a quien acababa de adelantar. En ese momento hice algo que tengo que solucionar como sea y es parar a hacer pis. No sé si porque me hidraté demasiado los días previos o porque tragué mucha agua nadando pero el caso es que no podía más y ya ni bebia, ni comía, ni me concentraba así que decidí parar, algo que no es la primera vez que me ocurre.






    Tras la parada, perdí la referencia visual de Alex Santamaría definitivamente y Barroso me volvió a pasar. Sobre el Km60 le voví a coger y a la vez le pasé a él y a Cáceres. Cáceres cedió y Barroso y yo llegamos juntos a la T2 que, como se puede ver en la foto de abajo, hicimos a la vez pues teníamos dorsales contiguos.


    Llegaba la carrera a pie, 21Kms que se componían de dos vueltas de 8Km en las cuales había que atravesar 250m de dunas por la playa y otros 250m de escaleras y rampa y después otra vuelta de 5km en la que hacíamos las dunas pero no las escaleras. Entre que era el primer medio de la temporada y que no había hecho muchos rodajes largos este año salí bastante prudente, más aún teniendo en cuenta el recorrido que teníamos por delante. Barroso y yo nos adelantamos algunas veces pero el en la segunda vuelta se me fue definitivamente y yo solo mantenía un ritmo constante con cierto miedo a "petar" hasta que sobre el Km15 vi que mi puesto (iba el 11º en ese momento) peligraba pues Alberto Bravo venía fuerte por detrás. Así, la última vuelta pequeña la hice más fuerte y eso me permitió adelantar a Oscar González a falta de 2km para meta y entrar dentro del Top 10.



     En el primer tramo de escaleras, con Barroso detrás


    El mítico abrazo en meta con Ximo Rubert que abraza a todos y cada uno de los que finalizan

    Valorando mi prueba y viendo el nivel que había en la salida no puedo decir que no esté satisfecho pero sí me hubiera gustado estar un poquito más cerca de los primeros, en líneas generales la carrera salió bien; nadé decente, en bici anduve bien y remonté mucho y corriendo también estuve decente, quizá un poco "reservón".
    Ahora es el momento de descansar unos días y revisar esos errores y ponerse las pilas pues pienso que con un poquito de trabajo de mejora en cada una de las tres disciplinas puedo lograr un salto de calidad bastante importante en pruebas de media distancia, o al menos eso espero.


    Por lo demás, quiero agradecer a Ximo el trato y la hospitalidad así como a algunos de los patrocinadores allí presentes como Taymory y Ciclos Boyer que nos hicieron sentir como en casa. También a Noe Mediavilla y la gente que me ha etiquetado en Facebook por todas las fotos que ilustran esta entrada.

    El sábado por la tarde, tras la prueba, visitando la tienda de Ciclos Boyer en Alicante.

    Por último, quiero mandar un mensaje de ánimo a Arrate que nada más cruzar la meta se echó a llorar. Yo sé el cariño con el que había preparado esta prueba, sé que ha estado entrenando duro y sacrificándose para llegar en forma y sé que tenía muchísimas ganas y potencial para hacerlo bien a pesar del nivelazo que había en la línea de salida. Nadó muy bien, saliendo con varias favoritas del agua y en el Km2 de bici, es decir nada más empezar, en el primer cruce que había ella y otras dos chicas se equivocaron, al parecer no había nadie allí para indicar. Como yo no estaba y no recuerdo si cuando pasé por ese cruce había alguien o no o si había valla o no, no entraré a valorar el motivo de la equivocación pues además, el triatleta debe saberse el recorrido. Lo que sí se es que este percance le hizo perder más de 6 minutos y, sobre todo, toda la concentración y motivación para las 4h de carrera restantes. Aún así acabó e hizo buena carrera y le felicito por ello y sobre todo le vuelvo a repetir que se anime, que va por el buen camino y que seguro que llega la carrera en la que saca a relucir el potencial que tiene dentro.