José Almagro Valero

TRIATLETA y ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Adaptados a las necesidades de cada deportista



  • Triatlón

    El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que
    reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie...

  • Duatlón

    El duatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne dos disciplinas deportivas: atletismo y ciclismo...

  • Atletismo

    El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas...

  • Ciclismo

    El ciclismo es un deporte en el que se utiliza una bicicleta1 para recorrer circuitos al aire libre...

  • Natación

    La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales...

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    La biomecánica es un área de conocimiento interdisciplinaria que estudia los fenómenos cinemáticos y mecánicos...

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    Todos los que me apoyan y animan para seguir adelante





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    15 de julio de 2015

    VITORIA TRIATHLON 2015

    Han pasado ya tres días desde el Triatlón de Vitoria y aún me duelen las piernas, la verdad, no me acordaba lo tocado que te dejaba una prueba en distancia Ironman. Aunque una carrera así da para mucho, intentaré ser relativamente breve en mi crónica:

    El Triathlon de Vitoria para quien no lo conozca es una prueba que moviliza a toda la ciudad y que trae a más de 2000 participantes entre la distancia Half y la distancia Full con sus correspondientes acompañantes, lo cual hace que el ambiente "triatlético" sea brutal los días previos. La verdad es que está montado de tal forma que hace que tengas que estar "liado" con la prueba hasta 5 días en mi caso. El jueves fuimos a recoger el dorsal y a visitar a un patrocinador de Arrate en la zona de stands, el viernes Arrate tuvo que ir a la rueda de prensa con nuestro compañero Estrangeiro y aunque yo no la acompañé luego al final también acabamos tomando algo por el centro y la zona de la feria. El sábado por la mañana reunión técnica y por la tarde hay que ir a dejar el material a las transiciones que además están separadas, una en el pantano de Landa y otra en el centro de la ciudad, el domingo la carrera y el lunes, si tienes la suerte que he tenido yo este año, entrega de trofeos.



     Colocando la bici en boxes el sábado por la tarde

    Mi planteamiento ante una prueba así era bastante claro pues sabía que había entrenado mejor que nunca (aunque siempre se puede mejorar pero estaba satisfecho con mi preparación) y también tenía claro que había gente mejor que yo, por lo que iba a hacer mi carrera e iba a prestar muchísima atención a la alimentación e hidratación pues creo que en una carrera de distancia Ironman las dos claves fundamentales son saber regularse y alimentarse bien.

    Respecto al desarrollo de la prueba, de la natación lo que más miedo me daba era el inicio, llevarme muchos golpes con casi 1000 participantes en nuestra distancia pues los de categoría élite salíamos con 10m de ventaja sobre los GGEE pero claro, ellos con la carrerilla de correr por la arena y nosotros sin ella de la propia inercia se nos echaron encima. Por ello salí los primeros metros en diagonal para poco a poco ir metiéndome en el grupo. Aún así hasta la primera boya lo pasé un poco mal y me llevé unas buenas leches. A partir de ahí más o menos cogí unos buenos pies para salir del agua a 8´ de Pedro Gomes, 5´ de Diego Paredes y 4´ de Santamaría en una natación que según los que la midieron con GPS fue bastante larga de unos 4200m.



    Durante el segmento de ciclismo, los primeros 20km me costaron bastante, tenía la musculatura fría y adormecida yo creo que de tanta natación a la que no estoy acostumbrado pero poco a poco me fui sintiendo mejor y adelantando gente en todo momento. En el Km45 aproximadamente me cogió por detrás Luis Javier Castellanos "Insu", que es un exciclista profesional madrileño que anda muy bien y me puse, siempre respetando la distancia, detrás de él. Los Kms iban pasando y el ritmo de Insu era muy bueno así que sobre el Km 70 ya íbamos 8º y 9º respectivamente. Yo la verdad que detrás de él iba un poco justo, aguantaba, pero a ratos sufría por seguirle, sobre todo en las zonas que picaban hacia arriba y lo que si iba era muy concentrado en comer y beber, de hecho me tomé durante el segmento de bici 10 geles, 4 barritas y 2 plátanos aparte de 8 bidones de isotónico.
    Sobre el Km 120 dimos alcance al que marchaba 7º y le pasamos, colocándose él detrás de mí y los tres juntos hicimos los 60kms restantes. Para los "malpensados" decir que tuvimos una moto con un juez con nosotros en todo momento para vigilar el drafting y de hecho dejábamos 15 o 20 metros entre cada uno. En este sentido, mi felicitación a los jueces y a la organización porque por lo menos en los puestos cabeceros se respetó como nunca antes había visto el tema del drafting. También felicitar a Insu por el pedazo de segmento de bici que se marcó.



    Finalmente llegamos juntos a una T2 abarrotada de publico a unos 12´ de cabeza de carrera. Hice una buena transición, entré en un baño a hacer pis y me puse a correr en 7ª posición con muy buenas sensaciones desde la primera zancada y con la idea de seguir concentrado en la alimentación e intentar mantener un ritmo de 4´20´´ aproximadamente. Eran 4 vueltas de 10,5kms y la primera vuelta se me hizo un poco larga mentalmente aunque de sensaciones tenía que ir frenándome porque casi sin querer me ponía a 4´10´´/km y pensaba que ese no era mi ritmo y lo que no quería era petar.



    En la segunda vuelta creo que me di cuenta de que si no hacía nada mal podía terminar la prueba en una buena posición, pues adelanté a dos triatletas que me precedían (Maeztu y otro que no recuerdo el nombre) y además vi como Pedro Gomes se retiraba por lo que me puse en 4ª posición tras Paredes, Santamaría y Amparán. Recuerdo el paso por el Km20 en la Virgen Blanca como una pasada de gentío y griterío del público que te ponían los pelos de punta y hacía que te lanzaras a por la siguiente vuelta.

     Paso por la Plaza de España y Plaza de la Virgen Blanca

    Sobre el Km 22 me enteré de que Arrate se había retirado y la verdad que eso me hizo perder un poco la concentración, no sabía que la había pasado y del 22 al 27 fueron mis Kms más lentos, en ellos me pasó Moisés Vidal que la verdad es que hizo una carrera espectacular y ya me situé en una definitiva 5ª posición.


    En mi paso por meta antes de iniciar la última vuelta ya vi a Arrate, la di un beso y afronté con ganas los últimos 10 kms ya que me notaba bastante bien y solo el hecho de la cantidad de gente que había animándome hacía que las zancadas costasen menos. Mis últimos 2 kms de la maratón los disfruté muchísimo, saludando a todos aquellos que reconocía entre el público y saboreando un 5º puesto que me sabe bien y que creo que es lo que me merecía pues los cuatro que me ganaron eran mejores que yo. Terminé la maratón con un tiempo de 3h03´


    Entrando en meta, mi tiempo real fue de 9h01´42´´ (11 minutos menos que el año pasado)

    Como conclusión de esta carrera debo decir que estoy contento y satisfecho, creo que hice "todo bien" o al menos no la cagué en nada y el resultado es el merecido, un resultado que me anima a pensar que si la preparo, aunque no sea mi especialidad, puedo hacer bien pruebas como esta aunque por ahora necesito un tiempo para recuperarme de tanto sufrimiento jaja... También quiero agradecer como nunca al público su apoyo y es que correr en lo que es mi segunda casa se nota, era una pasada la cantidad de gente que había animándome por ni nombre y que me hacían casi volar y no sentir el dolor, no puedo enumeraros a todos porque seguro que me olvido de alguien y no quiero pero de verdad gracias, parte de esta buena carrera es por vuestra culpa.

    CLASIFICACIONES TRIATLON VITORIA 2015


    En el podium, falta Moisés Vidal, 4º clasificado

    Y no puedo terminar sin agradecer también a todos los fotógrafos que me han permitido tener estas imágenes su trabajo y, sobre todo, sin mandar un mensaje de ánimo a Arrate que había entrenado más y mejor que nunca y que no tuvo su día. Ahora vienen unas merecidas vacaciones pero estoy seguro de que a la vuelta volverás con ganas y demostrarás lo que vales.

    Y yo también me despido por unas semanas, las cuales aprovecharé para decidir qué calendario hacer la segunda parte de la temporada.

     

    30 de junio de 2015

    TRIALÓN DE BUELNA 2015

    El pasado sábado estuve en el Triatlón de Buelna, uno de los más míticos de nuestro país que este año, como novedad, había quitado la "batalla de sexos" (una única clasificación en la que las chicas salían 30´ antes que los chicos) y había dos clasificaciones independientes como en el resto de pruebas.
     
    Intentando ser breve y resumir la carrera por segmentos.
     
    - La natación eran 2 vueltas de unos 900m para completar 1800m en total, la primera vuelta la hice con mucha gente y recibiendo algún golpe (la imagen de abajo es saliendo del agua la primera vez antes de iniciar la segunda vuelta) y en cambio la segunda vuelta la hice bastante solo, o al menos sin pies que seguir y tirando de un numeroso grupo para perder 4´30´´ con Pakillo Fernández Cortés y unos 2´30´´ con Diego Paredes que no está muy mal para mí.


    - El ciclismo eran 90km bastante duros, con repechos y un poco de viento, sinceramente más duro de lo que pensaba que iba a ser. Salí fuerte para intentar remontar y eso hice, en el Km 45 ya iba 3º por detrás de Paredes y de Javi Iglesias (Pakillo se retiró por avería) cuando había salido el 25º del agua y estaba a unos 2´ de cabeza de carrera pero a partir de ahí las cosas me empezaron a costar... el viento y las subidas cada vez me frenaban más y sobre el Km70 fui alcanzado por Roberto Cuesta así que me limité a seguir su ritmo con la distancia reglamentaria para llegar a la T2 en 4ª posición.
    En esos últimos 20Km de bici me empecé a dar cuenta de que quizá me había vaciado demasiado en bici y aunque traté de comer y beber, la verdad es que me veía con pocas fuerzas para correr.





    - La carrera a pie eran 4 vueltas de 5,5 Kms con bastante callejeo. Empecé a correr en 4ª posición y aunque lo intenté, Roberto Cuesta se me fue con facilidad, aún así seguí sufriendo pero no era capaz de rodar a menos de 4´/km y solo quería beber y mojarme. En el Km 9 me adelantó Gorka Bizkarra y un poco más adelante Sergio Correa. A partir de ahí y al verme fuera del Top5 directamente me relajé y me dediqué a pensar en llegar y terminar pero no gastar más de la cuenta que Vitoria está ya a la vuelta de la esquina. Además, en mi última vuelta a pie coincidí con Arrate que venía 2ª bastante "jodida" también y la acompañé un par de Kms (al final quedó 3ª). Yo finalmente entré el 10º.




     
    Como conclusiones deportivas de esta carrera creo que tras dos meses casi sin competir y solo entrenando con buenas sensaciones me pudo el impulso y la ambición y cometí un error de novato de desgastarme más de la cuenta en bici y pagarlo corriendo. Tengo que saber correr con más sangre fría en Vitoria dentro de 10 días.
     
    Por otra parte, como conclusiones de la prueba decir que me gustó mucho y que me encantó el ambiente y la organización a la cual felicito porque se ve que se dejan la piel en que el triatleta esté a gusto.
     
    Por último, agradecer a Noe Mediavilla, Nuria GD, Jorge Morales, Aitor Antón e Imanol Mújika las fotos tan bonitas que sacan y que ayudan a ilustrar estas crónicas.

    24 de junio de 2015

    ¿QUÉ HACER SI TE ROBAN LA BICICLETA?

    Aunque no queramos que nos pase, nadie estamos exentos a que nos roben la bicicleta, de hecho es algo que ocurre más a menudo de lo que deseamos. Por ello y aprovechando mi gran relación con Vilches Abogados, uno de los mejores Buffetes de Abogados de Madrid os dejo un artículo redactado por Manuel Hernández, abogado y triatleta vocacional con grandes resultados en pruebas como X-Terra en el que os explica cómo tenemos que actuar en el indeseado caso de que nuestra bici sea sustraída.
     
    Ver artículo pinchando aquí 
     
    Manuel Hernández

    1 de junio de 2015

    BILBAO TRIATHLON 2015

    Esta es la típica entrada en el blog que no me apetecería escribir después del Triatlón de Bilbao, pero no solo puedo escribir cuando las cosas van bien así que es lo que toca, tras muchas pruebas acabando contento, tenía que llegar una en la que no lo estuviera.
     
    Llegaba a Bilbao Triathlon con muchas ganas, después del Triatlón Arenales de Elche, llevaba 5 semanas haciendo lo que mucha gente me decía que tenía que hacer: entrenar más y mejor y competir menos que otros años. Por suerte, la buena temporada de duatlones y la victoria en Portocolom me dan la tranquilidad de saber que tengo la temporada más o menos cumplida y me puedo permitir estos lujos. En estas 5 semanas, salvo una de mucho trabajo en la que entrené poco, en las demás he sacado días muy buenos en los tres deportes; los "cienes" en el agua empiezan a salir a 1´22´´-23´´ con soltura, en bici he hecho días de series muy buenos al lado de gente como el ciclista Dani Moreno o Eneko Llanos y sé que estoy bien y un 4x3000m a pie a 3´25´´ R:2´ controlado hace un par de semanas también me hacían saber que corriendo estoy en forma. Así que con todos estos datos y la ilusión de ponerme un dorsal un mes y pico después me presentaba en Bilbao en un día en el que además el sol iba a acompañar como a mí me gusta.


    Tras dejar todo en boxes y esperar esos minutos interminables hasta que te pones el neopreno me metí a calentar un poco en el agua con ganas de que se diera la salida. Sabía que lo mejor era hacer la ida hacia el punto de giro por el margen izquierdo de la ría y volver por el centro por un tema de corrientes, sin embargo, en la salida me situé a la derecha por miedo a los golpes y es que nadar en la ría me suele agobiar bastante. Poco a poco me fui echando a la izquierda y tenía sensación de estar nadando bien pero ya en el punto de giro me di cuenta de que iba bastante atrás. La vuelta la hice por el centro de la ría bastante solo y un poco desconcentrado por no encontrar unos pies que me ayudasen y finalmente perdí unos 4´30´´ con la cabeza, algo que no es lo que esperaba pero que podía entrar en lo previsible.


    Un poco nervioso, quizá por las ganas que tenía de hacerlo bien traté de hacer una transición muy rápida y cometí dos fallos; se me olvidó ponerme el dorsal y tuve que parar, dejar la bici en el suelo y ponérmelo y luego al subirme en la bici casi me caigo por chocarme con otro ciclista que iba más lento al abrocharse las zapatillas.


    Con todos estos problemas solventados me subí en la bici dispuesto a remontar todo lo que fuera posible, con ganas y convicción y poco a poco fui adelantando gente hasta que en la primera subida a Vivero ya me situé entre los 15 primeros y cerca del grupito entre el 6º y el 10º clasificado. Intenté ir concentrado aunque saber que llevaba a dos o tres triatletas siguiendo mi estela (ojo, iban bien, sin drafting pero a mi estela) me ponía un poco nervioso.
    Todo marchaba bastante normal hasta que en el Km 45 más o menos, cuando iba a adelantar a Gurutze Frades (las chicas habían salido 5´ antes) en un túnel por el que se baja a más de 70Km/h para no asustarla me eché mucho a la izquierda, como había poca visibilidad debí pillar una piedra o un reflectante o un bache o algo que hizo que se me bajara el acople y por el que pegué un fuerte llantazo, al principio pensaba que no había pinchado pero 5km después me di cuenta de que sí. Paré y traté de hinchar con un spray antipinchazos que más o menos me solucionó el problema hasta que 3km después nuevamente la rueda se deshinchó y con ella se deshinchó también mi moral y mis ganas de seguir. Llevaba un tubular de repuesto, es decir, que podría haber reparado y seguir para terminar la carrera aunque solo fuera por el hecho de terminar pero de pronto, ver que ya me habían pasado todos a los que tanto esfuerzo me había costado pasar los 45km anteriores y el hecho de que justo estábamos al lado de meta en el primer paso por Bilbao hicieron que me decidiese por retirarme.



    Mi carrera se había acabado y solo quedaba animar a Arrate y a mi compañero Estrangeiro así como al resto de participantes, pero las cosas cuando van mal siempre pueden ir peor y para colmo Arrate se retiró cuando iba en 8ª posición por problemas de flato y respiración. Al menos Estrangeiro quedó 5º.
     
    Así que del paso por el triatlón de Bilbao salgo jodido y de mala hostia (como es mi blog digo tacos si quiero). Jodido por tener la sensación de tirar 5 semanas a la basura, jodido por haber nadado mal, jodido porque a Arrate parece que no le salen las cosas por mucho que se esfuerza y que se lo curra entrenando, jodido porque mis padres vinieron desde Madrid a verme y lo único que vieron fue mi retirada, jodido porque hasta dentro de 4 semanas en el Triatlón de Buelna no compito y ahora mismo me da mucha pereza centrarme otras 4 semanas sin competir... Ayer domingo hice solo 1h de bici y hoy lunes no he hecho nada de nada aparte de currar, comer tortilla y beber cerveza, así que espero que mañana martes me levante con otro ánimo y otras ganas y empiece a mirar para delante pues sí que es cierto que mis próximos objetivos, Buelna y Vitoria me motivan y me apetecen.
     
    Dicho esto, no quiero dejar de felicitar a los participantes y a los ganadores por sus pruebas y de agradecer a todo el público que había el ambientazo que dieron, me hubiera gustado haber podido correr a pie y disfrutar de esos gritos.
     
    Gracias también a Aitor Antón, Jorge Morales y Noe Mediavilla por vuestras fotos.