José Almagro Valero

TRIATLETA y ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Adaptados a las necesidades de cada deportista



  • Triatlón

    El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que
    reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie...

  • Duatlón

    El duatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne dos disciplinas deportivas: atletismo y ciclismo...

  • Atletismo

    El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas...

  • Ciclismo

    El ciclismo es un deporte en el que se utiliza una bicicleta1 para recorrer circuitos al aire libre...

  • Natación

    La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales...

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    La biomecánica es un área de conocimiento interdisciplinaria que estudia los fenómenos cinemáticos y mecánicos...

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    Todos los que me apoyan y animan para seguir adelante




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    10 de abril de 2016

    DUATLÓN VILLA DE MADRID 2016

    Esta mañana de ha celebrado en la Casa de Campo el Duatlón Villa de Madrid que además era Campeonato de Madrid de Duatlón Corto (Distancias 10-40-5) del que hago una breve crónica ya que no hay mucho que contar y porque no tengo mucho tiempo para escribirla.

    Entre mis principales rivales destacaban Pablo Martín, Rubén Peñuela y Carlos Blazquez... se trataba de una carrera con muchísima participación pero con ausencias destacadas debido a lo apretado del calendario.

    En el primer segmento de 10km sobre 4 vueltas de 2,5kms mi idea era aguantar con Pablo todo lo posible y sobre todo que no se me fuera Rubén, que podía ser un buen aliado en bici... sin embargo, a medida que han ido pasando los Kms Rubén ha ido cediendo y yo aguantaba el ritmo con Pablo hasta que nos hemos quedado los dos en cabeza. Pablo me ha dicho "esto es lo que quería" pero yo le he dicho que no me esperase, que hiciera su carrera que yo tenía que hacer la mía en bici. Sin embargo, pienso que él ha ido controlando para llegar los dos a boxes con un tiempo de 32´ y pico...

     Pablo en cabeza y yo perdiendo unos 10m con él

    En bici no nos ha hecho falta hablar para entendernos a la perfección y relevar con fuerza para sacar los dos solos 39kmh de media a pesar del fuerte viento y de que se subía 2 veces el repecho de Húmera y 2 veces Garabitas. Yo no quería quedarme con la duda y le he atacado una sola vez, Pablo ha resuelto con tal solvencia que se me han quitado todas las intenciones, le he dicho que no lo iba a intentar más y juntos hemos llegado a la T2 con una amplia ventaja sobre el resto de perseguidores.





    En los últimos 5kms lo he intentado pero Pablo llevaba uno o dos puntos más que yo a pie y me ha ganado fácil. Yo aún así me he exigido a modo de entrenamiento y Rubén ha sido tercero en una bonita pelea con un sorprendente Gonzalo Fuentes. Carlos Blazquez ha sido quinto.



    De esta carrera me quedo con que he rendido muy bien pero que me he encontrado con un grandísimo rival que además con cuatro o cinco detalles me ha demostrado ser un rival muy elegante y muy deportivo, chapó por Pablo en todos los sentidos. Me ha dado cierta pena que haya faltado alguno de los habituales peleones de Madrid pero sus motivos tendrían.

    Ahora toca recuperarse, que una carrera rápida y sobre estas distancias te deja tocado y empezar a pensar en los triatlones ya que mi próxima cita es el 30 de abril en el Half de Sevilla. Toca empezar a meter un poco de volumen a los entrenamientos.


    3 de abril de 2016

    DUATLÓN DE GERNIKA 2016

    Mi idea inicial este fin de semana era estar en el Cto. de España de Duatlón en Cerdanyola pero un fallo mío (ir a inscribirme cuando el cupo de plazas estaba completo que era algo que no sabía que podía pasar) me dejó fuera a pesar de estar clasificado. Dicho esto, no hay mal que por bien no venga ya que de esta forma podía estar en el Duatlón Internacional de Gernika por cuarto año consecutivo, una carrera preciosa, con una de las mejores organizaciones que conozco y con un público espectacular y que no me gusta perderme.

    Entre mis rivales gente de mucho renombre como Fernando Gómez Cubero, Diego Paredes, Gustavo Rodríguez, Urko Herrán, Ander Okamika, Kepa Vallejo, Manuel Pando, Gorka Bizkarra, Aitor San Vicente, Alberto Bravo, David Rúa, los hermanos Plagaró y muchos más de mucho nivel entre los más de 220 participantes.

    El día previo a la carrera fui a ver el circuito de bici con Gustavo y a los dos nos gustó, luego corrimos 15 minutos y más tarde cenamos con Diego, las parejas de ambos e Iban Ramos, uno de los que más trabajan año tras año para sacar esta carrera adelante.

     Diego Paredes, Gustavo Rodríguez y yo minutos antes de la salida

    En la salida, los nervios estában a flor de piel, todos sabíamos que se iba a correr deprisa y que el primer 5km iba a ser muy selectivo así que calenté bien y traté de concentrarme, aunque tras mi "regreso" a Euskadi después de 2 años viviendo allí me alegró mucho ver caras conocidas con los que me detuve a hablar y saludar y los previos no fueron todo lo meticulosos que me hubiese gustado.




    Salida rapidísima y desde el primer metro Urko Herrán impone un ritmo muy fuerte con David Rúa detrás y Gustavo, Paredes y yo tratando de no quedarnos. En el Km2 creo que todos íbamos al límite pero aguantábamos, Rúa empieza a ceder y al empezar la segunda vuelta Herrán aprovecha la subida para cambiar de ritmo, un cambio al que con dificultad respondemos los otros tres componentes del grupo. En ese momento estaba al límite pero ese sí era el momento de exigirse el máximo y supe hacerlo. En el Km 3,5 Gustavo tensa aún más la cuerda, Urko no puede responder y yo tengo fuerzas para ponerme a su estela... no soy capaz de describir la sensación que tenía en ese momento de que los cuatro íbamos "a toda hostia" pero ninguno de los cuatro estaba dispuesto a ceder. Llega el último Km de carrera a pie y a pesar del fortísimo ritmo me siento bien y decido asumir responsabilidad y me pongo a tirar hasta la T1. Llegar el primero a boxes en Gernika era algo que hubiera firmado con los ojos cerrados antes de salir y encima hacerlo con cierta ventaja sobre gente como Cubero, Vallejo o Bizkarra ponía la carrera bastante de cara.
     

     Por orden: Urko, Gustavo, Almagro, Diego, David.

    T1 muy rápida para Diego y para mí y algo más lenta para Urko y Gustavo, yo sin pensar empiezo a tirar con Diego detrás a sabiendas de que Gustavo nos cogería pero aquí "no se regala nada" y Gustavo en su intento por cogernos deja a Urko. Se nos da la situación soñada la noche anterior mientras cenábamos, los tres amigos y compañeros de experiencias, que estábamos juntos en el mismo hotel nos vemos en cabeza y empezamos a relevar a lo bestia. El recorrido de bici eran 10kms picando hacia arriba con un último km muy duro y otros 10 picando para abajo pero de pedalear con fuerza. En el Km5 Gustavo mira atrás y dice "chicos, hay que dar más gas que el grupo viene ahí". ¿Más gas?: "pues más gas" y en este momento Diego empieza a ceder. Como decía anteriormente "aquí no se regala nada", nos daba pena soltar a Diego pero no podíamos aflojar con el grupo ahí y Gustavo y yo, dos exciclistas profesionales y con muchas batallas juntos no necesitamos hablar para relevar con una compenetración brutal y conseguir llegar a la T2 con aproximadamente 1´30´´ de ventaja sobre un grupo de unos diez duatletas que había absorbido a Paredes.

     Gustavo y yo, ya con las zapatillas quitadas, justo antes de la T2

    Comenzamos a correr y salgo convencido de mis posibilidades pero Gustavo hace un primer Km impresionante que me obliga a ceder 10 o 15 metros que luego ya no soy capaz de recuperar, le tenía ahí, ahí... pero no era capaz. A pesar de ello y siguiendo los consejos de uno de los mejores duatletas de la historia (Javi García Gómez) me exigí hasta el final pero no pude con un impresionante Gus que pocas veces falla. Finalmente fui 2º por tercer año consecutivo (eso si, tras Cubero, Emilio Martín y Gustavo por orden cronológico, casi nada...).

    El tercer clasificado fue Aitor San Vicente tras un gran segundo sector de carrera a pie.







    Terminando con la crónica de la carrera decir que me quedo muy satisfecho con el resultado pero, sobre todo, con el rendimiento, creo que ha sido de los días que mejor he rendido desde que hago triatlón y esto me da mucha moral para seguir en esta línea. Quiero felicitar a la organización nuevamente que es increíble, dar las gracias a Abel e Ibán y todo su equipo y felicitar a mis rivales porque desde mi punto de vista y tratando de ser objetivo creo que hicimos una carrera bonita y muy disputada.

    CLASIFICACIÓN GERNIKA 2016 


    Y para terminar mi fin de semana en Euskadi esta mañana Diego y yo hemos salido a hacer 2h por las preciosas carreteras de la zona en compañía de otro grande como Mikel Elgezabal y su grupeta.

    Eskerrik Asko Gernika :)

    21 de marzo de 2016

    DUATLÓN LAGUNA DE DUERO 2016

    Ayer se celebró el Duatlón de Laguna de Duero (Valladolid) sobre distancias 5km - 20km - 2,5km con circuitos muy planos, poco viento y sin lluvia, es decir un duatlón a priori sencillo.

    Entre mis rivales gente como Rubén Ceballos e Ignacio Comillas pero sobre todo Javi García Velasco con quien llevo ya muchos años a un nivel muy parecido, que corría en casa y que la semana pasada arrasó en el Duatlón de Arroyo de la Encomienda.


    Salida tranquila los primeros 200m pero pronto Javi pone un ritmo fortísimo, trato de irme con él pero en seguida me doy cuenta de que así no aguantaré 5kms y decido levantar el pie. Sin embargo veo que la ventaja se establece en unos 15 o 20m y que Javi no abre más hueco por lo que recupero un poco y en el Km 1,5 le vuelvo a coger. A partir de ahí hacemos el resto del primer segmento juntos con Javi llevando la iniciativa y con un ritmo medio final de 3´12´´. Por detrás y a unos 30´´ llegan el grupo de Ceballos, Comillas, Zancajo y Cano.



    Javi entró un par de segundos antes que yo a boxes pero en seguida nos juntamos en bici. Era un circuito en el que soltar a alguien del nivel de Javi era complicado al no tener nada de desnivel pero a pesar de eso lo intenté un par de veces sin éxito. Eso tenía sus riesgos porque con el "arranca - para" el cuarteto de atrás se nos podía echar encima así que finalmente decidimos colaborar juntos para ampliar nuestra ventaja y jugarnos las dos primeras posiciones del podium en el último sector.



    El último segmento de 2,5km fue raro, Javi llevó la iniciativa y yo sufrí mucho los primeros 500m ya que me había desgastado bastante en bici pero luego me sentí bastante cómodo con el ritmo y pude cambiarle a unos 400m de meta para alzarme con la victoria. Una victoria que es ya la tercera del año y que sobre todo me sirve como test de cara al Campeonato de España de Cerdanyola dentro de dos semanas. Tengo que decir que, como siempre que he coincidido con él, ha sido un placer competir con Javi y felicitar a Ceballos que hizo un segundo segmento a pie bestial para conseguir la tercera posición.



    Ahora por delante la Semana Santa, luego Cerdanyola, Villa de Madrid y en un mes estamos pensando ya en Triatlón.

    29 de febrero de 2016

    DUATLÓN DE ALCOBENDAS 2016

    Ayer se celebró el Duatlón de Alcobendas "Memorial Miguel Angel Cuchillo" que además era Clasificatorio Élite para el Cto. de España de Duatlón y también Cto. de Madrid.  Muchas cosas en juego que hacían que la línea de salida estuviera plagada de nombres ilustres y de jóvenes promesas que encarecían muchísimo entrar entre los 16 primeros puestos que había para clasificarse para el Nacional.

    Se preveía una carrera relativamente alocada por un circuito a pie muy duro y una bici que sin ser dura era rompepiernas y en la que hacía mucho viento. Yo tenía un objetivo principal que era clasificarme y uno ambicioso que era luchar por estar en el podium. Sinceramente ni siquiera el primero de ellos lo tenía claro tras bastante tiempo sin competir en duatlones de tanto nivel.


    Nada más darse la salida me coloqué primero con una única intención, ralentizar un poco el primer cincomil para que los buenos atletas me sacasen la mínima ventaja posible, la alegría me duró poco pero algo es algo y pude hacer los 500 primeros metros conteniendo un poco al grupo hasta que se empezó a lanzar. Del Km 2 al 3 pasé una crisis gorda a nivel psicológico, el nivel a pie estaba siendo altísimo y me encontraba más allá del puesto 20 pero intenté no venirme abajo ya que la desventaja en tiempo no era tanta así que intenté seguir muy concentrado y empezar a visualizar la carrera.Viendo que tardé 16´ exactos en 5kms tan duros deduzco que yo no corrí mal, sino que se corrió rapidísimo.

    Llegamos a la T1 divididos a groso modo en tres grupos, un grupo cabecero con Uxío Abuin, Manso, Martín Morales, Barranco y Pablo Martín, un segundo grupo grande con Dani Rodríguez y muchos chicos jóvenes que todavía no tengo muy fichados y un tercer grupo que cerraba yo a unos 40´´ de cabeza de carrera con Peñuela, Unanue, Kaanache, Cuchillo y unos cuantos más.



    Por delante teníamos 4 vueltas en bici de 5kms y mi objetivo era clarísimo, intentar coger al primer grupo lo antes que pudiera sin importarme a quien me llevase a rueda y, si les cogía, una vez dentro intentar seleccionar.
    Tras apretarme bien las zapatillas y beber un poco de agua me puse a tirar de mi grupo sin intención de romperlo, de hecho le dije a Peñuela que se viniera a rueda pero en un tramo de bajada con aire favorable y un par de rotondas conseguí soltarles de rueda y ya decidí no parar, empalmando con rapidez con el segundo grupo de Dani Rodríguez. Era el Km 4 de bici y ahí creo que se produjo el momento clave de la carrera ya que los grupos 2 y 3 estaban a punto de fuisionarse haciendo yo de puente y el grupo de Abuín estaba a tan solo unos 20´´ de ventaja. Era un momento de dudas y había delante de nosotros un repecho corto pero duro y mucho aire de cara así que aunque estaba al límite decidí volver a probar y conseguí marcharme, empalmando yo solo con el grupo de cabeza y dejando cortado al resto.
    La verdad es que no me esperaba que en la primera vuelta de ciclismo la situación de carrera ya se me hubiera puesto tan favorable pero había que aprovecharlo así que pronto empecé a relevar y a animar a mis compañeros de escapada a abrir hueco atrás, pero el entendimiento no era bueno y las fuerzas en bici no eran parejas así que en la segunda vuelta de bici volví a atacar para quedarnos solos en cabeza Uxío, Pablo Martín y yo.  Aquí si había que jugar a seguro, el podium era un grandísimo resultado y hablé con ellos "vamos a relevar todos para abrir hueco, que me vais a ganar a pie y no os voy a atacar". Es decir, me estaba conformando con un 3º puesto pero que a la vez me sabía a gloria así que los aproximadamente 13kms de ciclismo que quedaban los dedicamos a relevar bien en cabeza llevando Pablo y yo el peso y abrir un hueco atrás sobre los buenos atletas que a mí me pudera valer para correr el 2,5km con la seguridad de que no me cogerían.



    Salí de la T2 el primero pero teniendo claro que mis compañeros de fuga eran mejores atletas que yo así que cuando me pasaron la verdad que no hice ni por seguirles, solo dosifiqué mi ventaja que me sirvió para como he dicho lograr un podium que me deja muy contento, clasificarme para el Cto. de España y una medalla de plata en el Cto. de Madrid por detrás de Pablo Martín.

     Podium Absoluto

     Podium Campeonato de Madrid

    Quiero terminar felicitando a la organización del Club Ecosport que fue excepcional y a Uxío y Pablo por el carrerón que hicieron, fue un orgullo y un placer poder compartir esta prueba con ellos.
    Gracias a Carlos Triatlón, a Ivan Puerta y a FETRI por las fotos.


    CLASIFICACIONES DUATLÓN ALCOBENDAS 2016