José Almagro Valero

TRIATLETA y ENTRENADOR PERSONAL

ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Adaptados a las necesidades de cada deportista



  • Triatlón

    El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que
    reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie...

  • Duatlón

    El duatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne dos disciplinas deportivas: atletismo y ciclismo...

  • Atletismo

    El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas...

  • Ciclismo

    El ciclismo es un deporte en el que se utiliza una bicicleta1 para recorrer circuitos al aire libre...

  • Natación

    La natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales...

  • Biomecánica

    La biomecánica es un área de conocimiento interdisciplinaria que estudia los fenómenos cinemáticos y mecánicos...

  • PATROCINADORES

    Todos los que me apoyan y animan para seguir adelante




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    16 de julio de 2016

    VITORIA TRIATHLON 2016. GRACIAS, VOLVERÉ

    Me ha costado mucho arrancar a escribir esta crónica del Triatlón de Vitoria, no puedo negar que me he quedado un poco "tocado" (no hundido) tras esta prueba con la que tengo algún desencuentro y una asignatura pendiente. Retirado en 2013, 8º en 2014 y 5º en 2015 llegaba a esta edición de 2016 mejor preparado que nunca, ambicioso, con ganas y.... quizá con un sentimiento que se volvió en mi contra: "confiado". Nunca, nunca, nunca se puede competir confiado y menos en un IM. Lección aprendida.

    No quiero aburrir con la crónica así que intentaré ser lo más breve posible dentro de que 9h28´ de sufrimiento más el previo y el post me darían para escribir muchísimo.

    Llegada a Vitoria el viernes, animado, cantando Camela en el coche, de buen humor, y con ganas tomamos posesión del hotel y aprovecho para tomar una cerveza con los muchos amigos que tengo en esa ciudad y que me hizo mucha ilusión ver.




    Sábado, día pre competición y día de no parar; bici suave, reunión técnica, comida, 20´ de correr suave, dejar zapatillas en T2, dejar bici en T1, cena con toda la gente que había venido a verme desde Madrid y con el grupo de portugueses (Estrangeiro, Vanessa Pereira, su entrenador y sus acompañantes) y lo más pronto que puedo a la cama. 

    Domingo, 5 a.m. suena el despertador y toca ponerse en marcha, desayuno ligero, últimos preparativos y al autobús que nos lleva a Landa. Por suerte me siento acompañado en esos momentos en los que te sueles plantear "que coño hago aquí" y no lo pienso mucho.
    La salida de la natación se retrasa casi una hora por la niebla y la espera se hace larga, intento disimular que estoy tranquilo pero no lo estoy, quiero que se salga ya, quiero estar nadando, llegar a la T1 y poder empezar a vislumbrar la carrera con los pies en la tierra (y nunca mejor dicho). Han sido varios meses de largos y duros entrenos, varios meses de imaginarme cada metro de esta prueba con la confianza encima de que va a salir bien y necesito empezar ya.

    Por fin, con 50´ de retraso se da la salida, soy el dorsal 4 y disfruto de la cámara de llamadas con gestos de cariño hacia la gente más cercana y me coloco. Primera boya de giro a unos 900m, tenemos que dejarla a la izquierda pero yo decido salir por la derecha, reconozco que me dan miedo los golpes iniciales en una salida de más de 1000 personas (primer aspecto a corregir, debo aprender a sufrir en el agua y darme de hostias). Natación "ni fu ni fa", pensaba que no estaba nadando mal a pesar de algún desencuentro con los que luchan la posición como si cada boya fuera una final olímpica pero la realidad es que pierdo unos 5´ con los favoritos y además hago una transición lenta (segundo punto a corregir).


    Me subo a la bici y lo primero que hago al pasar la pierna por encima del sillín es tirar el bidón de 750ml con isotónico que llevo detrás, pienso que no pasa nada que hay muchos avituallamientos pero la realidad me demuestra que para el calor que hacía y la cantidad de líquido que contenían los bidones que daban quizá hubiera sido más acertado haberse parado a por el que perdí (tercer error), pero no lo hice. Los kms de bici pasan, al principio remonto mucho y luego me estabilizo en un 7º-8º lugar, a unos 10´ de la cabeza de carrera que posteriormente se retiraría y a unos 5´- 7´ del grupo de favoritos del cual veo además que Diego Paredes se retira en el Km150. Mis sensaciones no son buenas, he bebido mucho menos de lo deseado, eso hace que no pueda ni tragar la comida que pensaba comer, en algún momento tengo amagos de calambres e incluso con el calorazo que hacía a veces se me pone la carne de gallina, síntoma claro de deshidratación. Ahora, a toro pasado creo que me habría convenido afljojar en la bici a pesar de perder las opciones a victoria pero haberme hidratado y alimentado mejor (cuarto error).


    Trato de no darle importancia a esos temas, no me he alimentado en carrera todo lo que me hubiera gustado pero tampoco es que no lo haya hecho, confío mucho en mi carrera a pie y tengo un dibujo en mi brazo al que miro constantemente y me da refuerzos positivos así que llego a la T2 en 6º lugar y pronto me coloco 4º. El ritmo de los primeros kms es exáctamente el previsto (3´55´´/km) pero las sensaciones no, a esos ritmos debería ir relativamente cómodo de pecho (el dolor muscular es otro rollo) pero no lo voy, me cuesta mucho respirar, me entra flato, tengo que aflojar un poco y en el Km8 me doy cuenta de que voy realmente jodido, mi ritmo es ostensiblemente más lento y empiezo a poner "marcheta" con el único objetivo de llegar a meta. Mantengo la 4ª plaza hasta el Km16 y al paso por el Km21 me vengo abajo... un montón de pensamientos negativos invaden mi cabeza pero a pesar de ello reconozco que no se me pasa por la misma retirarme, que hubiera sido lo fácil. 
    Pero la realidad es que mis padres y otras 6 personas habían venido expresamente desde Madrid a verme, que la organización tiene conmigo un trato exquisito, que el público de Vitoria es espectacular, que tenía a mis amigos de allí animando, que había otros 1000 y pico triatletas que también tenían sed, también tenían calor, también tenían rozaduras y ampollas, también les dolían las piernas y el estómago... y por todo ello, por respeto a todo eso tenía claro que, salvo que sintiera que me estaba lesionando, iba a llegar a meta.


    Mis útimas dos vueltas a pie para completar los últimos 21km fueron un calvario, no podía ir más rápido de 5´/km, literalmente no podía... me paraba a hablar con la gente conocida, me daba igual el tiempo y el puesto y en una de estas Eneko Llanos me dijo "pues ya que vas solo a terminar, al menos disfruta" y eso traté de hacer. Me quedé con todas las caras conocidas, saludé a todos mis amigos, di las gracias a todos los voluntarios, animé a todos los que adelantaba, me adelantaban o se cruzaban conmigo e intenté vivir ese ambiente de IM a pesar de que estaba moralmente muy hundido. Pasar por el parque de La Florida donde estaban mis personas más cercanas era mi única motivación.

    Finalmente llegué a meta 27´ más tarde que el año pasado, no he mirado ni el puesto, ni la clasificación, no necesito verlo para saber que hay una parte de mí que está muy dolida conmigo mismo aunque bien es cierto que hay otra parte que se siente orgullosa porque hacer 34km de maratón sabiendo que estás fuera de carrera y de las espectativas que durante meses yo me he ido currando y creando pero con la cabeza alta y una sonrisa en la boca no es fácil. Me quedo con la sensación de que al IM hay que tratarle con más respeto aún del que le traté pero no con la sensación de que la carrera me ha vencido a mí. Hay que saber superar los momentos malos y yo lo hice.

    Quiero terminar con un enorme GRACIAS / ESKERRIK ASKO pues si hay algún recuerdo de esta carrera que en esta semana que ha pasado no se me ha borrado de la mente ese ha sido el del apoyo que he sentido. Fue increíble, se me ponen los pelos de punta de recordarlo e incluso se me escapa alguna lágrima.... nunca en mi vida me había sentido así de querido y apoyado, sería injusto dar nombres porque seguro que se me olvida alguien pero desde personas importantísimas en el mundo del triatlón, hasta personas importantísimas en mi vida personal, pasando por triatletas anónimos que se me ponían al lado y me decían "es un orgullo y un ejemplo para el resto de triatletas que yendo como vas, te dignes a terminar, gracias".... Todo eso para mí fue un subidón de adrenalina y una muestra de cariño que jamás olvidaré. Si que quiero mencionar especialmente a mis padres que son mis fans incondicionales y a mi grupo de "sorpresa" con su cabecilla al completo por estar ahí al pie del cañón como estuvieron. GRACIAS.

    Y bueno, ahora comienza una época de relax deportivo que me habría encantado empezar con un buen sabor de boca pero que no ha sido así por lo que espero no pensar mucho más en esta carrera, empezar a pensar en las próximas que me esperan en septiembre y octubre y por supuesto en Vitoria 2017 donde pienso volver y donde alguna vez retomaré mi historia de amor con este Triatlón.

    31 de mayo de 2016

    TRIAROC HALF 2016

    Este domingo 29 de mayo se celebró en Manzanares El Real la prueba denominada Triaroc en distancia Half, era su tercera edición y la primera vez que la hacía y era además Cto. de Madrid de la distancia. Entre los nombres conocidos el gran favorito, Alejandro Santamaría y otros como su compañero Luis Javier Castellanos (Insu), Dani Puerta o Jaime Rosado.

    La verdad es que el día empezó "raro", eso de acudir a un Half durmiendo en casa y como si fuera una carrera más quizá me hizo no estar todo lo concentrado que debería.

    Resumiendo la carrera por segmentos:

    - NATACIÓN: El agua estaba a 16º y la temperatura exterior era de 11º a las 9 de la mañana por lo que ni calentamos en el agua ni nada, cuanto menos tiempo estuviéramos pasando frío, mejor. Esta vez no quise agobiarme como en Sevilla, sé que a la larga si no me meto en los codazos iniciales acabo nadando mejor así que salí por el lado más largo hacia la primera boya para poco a poco meterme en el grupo sin demasiados golpes. A partir de ahí y nadando en contra de los rayos del sol simplemente seguir a los que llevaba delante porque prácticamente no vi las boyas hasta que las tenía encima. Mi pérdida, de unos 5´ con Dani Puerta y 3´ con Alejandro entraba en lo previsible comenzando el ciclismo en la posición 24ª.


    - CICLISMO: Tres vueltas por un mismo recorrido de 27Kms prácticamente llanas y los primeros 10 lo pasé fatal de frío, estaba helado, temblaba encima de la bici y apenas sentía ni las manos, ni los pies, ni la cara... Aún así adelanté bastantes posiciones al principio y en el primer punto de giro ya conté que iba 7º. Sobre el Km 15 íbamos un grupito del 4º al 8º aproximadamente, había unos conos mal colocados y no llevábamos moto con nosotros por lo que todos nos metimos mal, tuvimos que sacar el pie, retroceder y volver a entrar en el circuito, perdiendo un minuto que pudo ser muy valioso y sobre todo perdiendo mucha concentración. 
    Al paso por la primera vuelta mi ventaja con cabeza lejos de reducirse había aumentado, supongo que por el incidente antes comentado aunque ya iba en 4º lugar. Mi segunda vuelta fue la peor, iba desconcentrado completamente con los desarrollos, con la postura, con la comida.... la verdad que en esa vuelta no tuve la cabeza donde la tenía que tener y simplemente "daba pedales". 
    Al comienzo de la tercera vuelta Alejandro Santamaría ya iba primero y me había sacado algo más de ventaja mientras que mi distancia con Puerta y Rosado había disminuido. Paralelamente Castellanos (Insu) venía por detrás como una moto y me cogió a falta de 15kms para la T2, cosa que me vino muy bien para volver a meterme en carrera y concentrarme un poco. Finalmente la media de 39,7Kmh demuestra que fue un segmento rápido.


    - CARRERA: Llegamos Insu y yo a la T2 en 4º y 5º lugar a unos 5´ de Alejandro y a 1´ de Puerta y Rosado. Nada más empezar a correr paro lo más rápido que puedo a hacer pis (supongo que por el frío y a la vez beber no era capaz de aguantar). Rosado se retira con problemas en un tobillo e Insu viene detrás por lo que voy 3º.


    La carrera eran 4 vueltas de unos 4,5kms y un enlace de 1km hasta la meta para hacer poco más de 18kms. Empiezo fuertecillo la primera vuelta con el objetivo de cazar pronto a Puerta marcando parciales en torno a 3´45´´ y muy animado al ver entre el público a mi padre, al cual no esperaba. A Dani me cuesta cogerle (lo hago en el Km 7 aprox) pero me doy cuenta de que a Alex le he quitado bastante tiempo, siendo mi diferencia en el Km10 de unos 3´ aproximadamente. Decido arriesgar y tirar a por él, no tenía mucho que perder y en los Kms 11 al 14 hago casi todo entre 3´25´´ y 3´35´´ sorprendiéndome a mi mismo incluso de cómo estoy corriendo, pero Alex es mucho Alex y a 3km de meta veo que mi diferencia es de 1´30´´ y no le voy a coger por lo que decido hacer esa parte ya un pelín más relajado y disfrutando de los ánimos de los propios atletas a los que adelantaba y me cruzaba con ellos y del público que la verdad que hizo notar que corríamos en casa con un gran ambiente en la zona de boxes y de meta. Finalmente me salió un ritmo medio de 3´39´´ por lo que debo decir que estoy muy contento con mi rendimiento a pie.

    Al final 2ª posición tras Alejandro Santamaría y delante de Dani Puerta tanto en la prueba como en el Campeonato de Madrid.





    Últimamente parezco abonado al 2º puesto, lo cual me fastidia un poco, lo único que me consuela es que los que me han ganado en las últimas carreras han sido Gustavo Rodríguez, Pablo Martín, Manu del Real y Alejandro Santamaría... casi nada.


    Por último felicitar a Alex, Dani y resto de participantes por su carrera y a la organizacón que salvo el problema de los conos de la primera vuelta fue muy buena haciendo una carrera muy entretenida para el público y los triatletas.

    1 de mayo de 2016

    HALF TRIATLÓN SEVILLA 2016

    Ayer disputé el primer triatlón de la temporada. Se trataba del Half Triatlón de Sevilla, una prueba muy recomendable y con una organización perfecta de la mano de Ofsport.

    Intentaré ser breve en la crónica:

    - Natación: Se nadaba sin neopreno sobre dos vueltas de 950m en el río Guadalquivir y creo que fallé en todo; en la elección de la ropa, en la colocación, en la concentración y aunque llegaba confiado en mi mismo por las buenas sensaciones que estoy teniendo en la piscina, esa confianza me faltó ayer para defenderme de la gran cantidad de golpes que recibí en los primeros 500m. Tantos que nadé un poco a braza, me agobié y me dejé unos imperdonables 6´ con la cabeza de carrera que desde la primera brazada fue para Manu del Real. Si soy sincero, hubo un momento que estuve muy cerca de abandonar, en ese momento pensé en mis padres, que habían venido desde Madrid a verme y dije "no, hay que seguir".

    - Ciclismo: A pesar de la pérdida nadando cogí la bici confiado, conocía el engañoso recorrido de 93kms que se pueden hacer muy largos debido al viento y a los constantes toboganes. Desde el principio me concentré en comer y beber mucho ya que hacía bastante calor y me concentré también en no cebarme para que no me pasara lo que me pasó hace dos años en esta misma prueba que me bajé a correr primero tras una gran remontada pero lo pagué a pie. Así, poquito a poco fui adelantando posiciones hasta que entre los kms 30 y 40 empecé a coger a gente que podía ser referencia como Juan Salvador Díaz, Víctor Rodríguez o Vidal. Me situé ya entre los 10 primeros y a partir de ahí ya costaba adelantar posiciones, traté de no desconcentrarme y en el Km 65 cogí a Moncho Vallés y me situé tercero, había que mantener la cabeza fría, seguir comiendo, bebiendo y manteniendo la posición bien acopladito que con el aire que hacía era vital. En el Km80 adelanto a un extranjero y me coloco segundo, sabiendo que Manu me saca más de 6´ así que sigo a lo mío y no paro de comer y beber hasta cerca de boxes. Los últimos 3kms los dedico a estirar un poco la espalda y prepararme mentalmente para la media maratón.


    - Carrera a pie: Me pongo a correr con 10´ de desventaja sobre Manu que hizo también una bici espectacular pero no tengo ni idea de lo que saco por detrás. Además, la presencia de algún equipo de relevos me hace despistarme un poco sobre la situación real de carrera así que me digo a mi mismo que lo mejor es correr fuerte, que lo voy a intentar y a ver hasta dónde soy capaz de llegar y a ver si así se lo pongo difícil a los de detrás. No puedo decir que me sorprenda como corrí porque he hecho un gran trabajo a pie estos meses atrás pero me voy dando cuenta de que mantengo con cierta soltura un ritmo de entre 3´35´´ y 3´45´´ km tras km. En el Km6 me dicen que le he quitado 3´ a Manu y aunque no me lo termino de creer  pienso que cabe la posibilidad de que vaya "muerto" y del 8 al 14 aprieto a muerte, con algún parcial inferior a 3´30´´. Cabe decir que los kms 9-10-11 estaban repletos de público y eso ayudaba a crecerse un poco. En el Km 17 me dicen que Manu me saca 3´ y que por detrás no viene nadie cerca así que ahí empiezo a relajarme mentalmente y a aflojar un poco ya que con seguridad mi posición será la 2ª a pesar de recortarle 7´ al primero en este sector. 
    Finalmente Manu del Real fue 1º realizando un carrerón y Juan Salvador Díaz Cuéllar 3º.




    El último Km lo disfruté mucho, pensando en que "me lo había ganado", que había sabido sobreponerme a mi mal inicio de carrera, mantener la concentración, confiar en mi mismo y sobre todo dar un rendimiento en bici y corriendo que se que soy capaz de dar pero que no siempre lo hago. En la recta de meta vi a mis padres, a mis amigos (gracias Gonzalo por tu apoyo y confianza), les dí la mano y reconozco que gocé en esos últimos metros.
     



    CLASIFICACIÓN HALF TRIATLÓN SEVILLA 2016

    Y para concluir quiero despedirme con varios agradecimientos: A la organización y en especial a Nieves Infante por su trato y su profesionalidad, creo que puedo decir que la organización fue "perfecta". A mis padres que son mis fans nº1 y allí estaban al pie del cañón, tenerles cerca en las carreras me ayuda, me motiva y me da tranquilidad. A mis amigos Gonzalo y Kira (que a su vez hizo su primer Half como una campeona logrando un gran 6º puesto, ¡enhorabuena!) y también a Arkaitz y Carol que sin apenas conocerme se hacían sentir por el circuito. A Javi y Sara que con su bebé vinieron desde Jerez y de pronto me hizo ilusión tenerles ahí. A Jon Karro y Lola que me dieron alas en los momentos  clave que las necesitaba. Y por último a todos los triatletas con los que me crucé y adelanté en mi segunda vuelta que me animaban sin parar, que me hablaban, que me daban aliento y que incluso en algún momento me hicieron creer que podía conseguir llegar a la cabeza de carrera. Gracias a todos.

    Proxima cita en 2 semanas: Ecotrimad.


    10 de abril de 2016

    DUATLÓN VILLA DE MADRID 2016

    Esta mañana de ha celebrado en la Casa de Campo el Duatlón Villa de Madrid que además era Campeonato de Madrid de Duatlón Corto (Distancias 10-40-5) del que hago una breve crónica ya que no hay mucho que contar y porque no tengo mucho tiempo para escribirla.

    Entre mis principales rivales destacaban Pablo Martín, Rubén Peñuela y Carlos Blazquez... se trataba de una carrera con muchísima participación pero con ausencias destacadas debido a lo apretado del calendario.

    En el primer segmento de 10km sobre 4 vueltas de 2,5kms mi idea era aguantar con Pablo todo lo posible y sobre todo que no se me fuera Rubén, que podía ser un buen aliado en bici... sin embargo, a medida que han ido pasando los Kms Rubén ha ido cediendo y yo aguantaba el ritmo con Pablo hasta que nos hemos quedado los dos en cabeza. Pablo me ha dicho "esto es lo que quería" pero yo le he dicho que no me esperase, que hiciera su carrera que yo tenía que hacer la mía en bici. Sin embargo, pienso que él ha ido controlando para llegar los dos a boxes con un tiempo de 32´ y pico...

     Pablo en cabeza y yo perdiendo unos 10m con él

    En bici no nos ha hecho falta hablar para entendernos a la perfección y relevar con fuerza para sacar los dos solos 39kmh de media a pesar del fuerte viento y de que se subía 2 veces el repecho de Húmera y 2 veces Garabitas. Yo no quería quedarme con la duda y le he atacado una sola vez, Pablo ha resuelto con tal solvencia que se me han quitado todas las intenciones, le he dicho que no lo iba a intentar más y juntos hemos llegado a la T2 con una amplia ventaja sobre el resto de perseguidores.





    En los últimos 5kms lo he intentado pero Pablo llevaba uno o dos puntos más que yo a pie y me ha ganado fácil. Yo aún así me he exigido a modo de entrenamiento y Rubén ha sido tercero en una bonita pelea con un sorprendente Gonzalo Fuentes. Carlos Blazquez ha sido quinto.



    De esta carrera me quedo con que he rendido muy bien pero que me he encontrado con un grandísimo rival que además con cuatro o cinco detalles me ha demostrado ser un rival muy elegante y muy deportivo, chapó por Pablo en todos los sentidos. Me ha dado cierta pena que haya faltado alguno de los habituales peleones de Madrid pero sus motivos tendrían.

    Ahora toca recuperarse, que una carrera rápida y sobre estas distancias te deja tocado y empezar a pensar en los triatlones ya que mi próxima cita es el 30 de abril en el Half de Sevilla. Toca empezar a meter un poco de volumen a los entrenamientos.