20 de abril de 2014

DOS SEMANAS PRODUCTIVAS :)

A falta de competiciones hago esta entrada para hablar de entrenamientos. Los que me leáis habitualmente sabéis que suelo decir que no entreno demasiado, y es cierto, no me considero un "machaca" o al menos no entreno demasiado para hacer media y larga distancia. Pero en estas dos semanas que terminan hoy la verdad que no me puedo quejar, al menos para mí han sido 15 días muy productivos en los que he entrenado bien y las sensaciones han acompañado lo que me da confianza para las pruebas que vienen en las próximas semanas. (Digo "al menos para mí" porque si me comparo con lo que la gente pone en las redes sociales que entrena me deprimo...)

Además, con la Semana Santa hemos aprovechado para pasar unos días en el HOTEL VIVA BLUE de Palma de Mallorca que se ha convertido en uno de nuestros colaboradores. Se trata de un Hotel situado en la Playa de Muro con inmejorables instalaciones para la práctica del Triatlón: Habitaciones perfectamente equipadas, menú adaptado a deportistas, gimnasio, piscina de natación descubierta y climatizada, parking de bicicletas con candado individual, zona para lavar las bicicletas, taller mecánico, alquiler de bicicletas de alta gama, lavadora, secadora, zona de relax y un entorno prefecto para entrenar.

Antes de contar mis entrenos aquí os dejo algunas fotos de nuestros días en Mallorca en los que además pudimos contar con la visita de algunos medios de comunicación importantes de nuestro deporte como Triatlonchannel, Triatlon Noticias, Todomaratón, Planeta MTB y Finisher.


En lo que se refiere a los entrenamientos, teniendo en cuenta el Duatlón de Gernika sobre distancia olímpica como entreno de calidad, las últimas dos semanas han sido así:

- Sábado 5 de abril: Duatlón de Gernika
- Domingo:  72km de bici reconociendo los circuitos de Triatlón Vitoria a 34km/h de media

- Lunes 7 de abril: Día regenerativo. 40km bici suave + 2000m agua
- Martes: 60km bici con 2 puertos de 5km (uno fuerte, otro fácil) + 30´ carrera suave en transición + 1000m agua
- Miércoles: 117Km bici fáciles + 40´ carrera ritmo vivo con 1x1500m a ritmo de 3´20´´
- Jueves: Carrera 17km a ritmo de 4´25´´ + 1500m agua
- Viernes: 75Km bici fáciles + 20´ carrera en transición
- Sábado: 136Km bici con Carlos Lopez (gran anfitrión) y por la tarde 15km carrera con 1x2000m a ritmo de 3´25´´
- Domingo: 45Km bici + 30´ carrera en transición + 1200m agua

- Lunes 14 de abril: 50km bici con 1 puerto de 4Km, todo fuertecito, media de 34,2Kmh + 2250m agua + 11Km carrera
- Martes: Descanso obligado por trabajo
- Miércoles: 14Km carrera a ritmo de 3´47´´ + 40km bici suave + 8Km carrera suave
- Jueves: 184km con los puertos de Urbasa y Opakua + 4Km carrera en transición
- Viernes: 73Km bici con 60 de ellos fuertes a media de 38Kmh + 1500m agua + 15Km carrera con 13 de ellos a 3´58´´
- Sábado: 1h bici suave + 15´ carrera suave en transición
- Domingo (hoy): He nadado 2700m y cuando acabe de escribir esto me voy a correr 1h30´

Bueno, supongo que a casi nadie le habrá asustado mi entrenamiento pero para mí está muy bien, sobre todo el haber podido mantener una continuidad que hacía tiempo que no tenía me da confianza y buenas sensaciones :)

Con la grupeta de Bulletbike el día de los 184Km

También ha habido tiempo para probar el material de competición, no conviene estrenarlo en carrera que luego hay sustos.

Y esto es todo por hoy, para la semana que comienza mañana dan bastante mal tiempo así que no sé como me las voy a apañar para sacar los entrenos, ya no son demasiado fuertes pues el domingo comienzo la temporada de Medios Ironman con el ICAN Málaga, pero no quiero perder la continuidad y las sensaciones que he conseguido las últimas semanas.

7 de abril de 2014

DUATLON DE GERNIKA 2014

El pasado sábado 5 de abril se disputó el mítico Duatlón de Gernika, uno de los más afamados de nuestro país. La coincidencia con el Cto. de España de Duatlón propició que faltasen algunos nombres importantes como el vencedor de las dos últimas ocasiones Emilio Martín. A pesar de ello la mayoría de los habituales estábamos allí; los Kebi Javi García, Kepa Ruiz y Fernando Gomez Cubero, Ander Aguirre, Julen Larruzea, Ibai Alba, Hossain Kaanache...

Personalmente estuve dudando si ir o no ir fundamentalmente por dos razones: 1) queda poco tiempo para los triatlones de media distancia y apenas he metido volumen, por lo que no sabía si aprovechar el fin de semana para ello. 2) Gernika este año era sobre distancia olímpica (10-40-5) y esta distancia normalmente no se me ha dado bien.
Finalmente el jueves decidí que no me podía perder una cita como esta y que tenía que aprovechar el buen momento de forma por el que estoy pasando así que decidí que estaría en la línea de salida.



Por suerte, gracias a Nuria GD, Jorge Morales, Photodeporte Manu, Poyete Channel, Tamara Sanfabio y alguna persona más que de forma casi anónima pero con mucha profesionalidad se dedican a sacar fotos en las carreras, de este duatlón sí que tengo buenas imágenes, lo que hacen más fácil escribir esta crónica. Gracias a todos ellos.

Tratando de describir la carrera por sectores, el primer 10km eran 4 vueltas a un circuito de 2,5km. Como estaba previsto Kepa Ruiz salió fortísimo pasando los primeros 3km en 2´57´´, 2´59´´ y 3´04´´. Ahí yo ya me dí cuenta que ese no era mi ritmo y decidí levantar un poco el pie.


En la segunda vuelta por delante se distanciaban Kepa, Ander Aguirre, Cubero y Larruzea mientras que yo me junté con Javi García, Hossain Kaanache e Ibai Alba. Pensaba que estos eran gente que corren más o menos como yo y que los cuatro iríamos bien pero ninguno tenía su mejor día por lo que la tercera vuelta la dí en solitario y en la cuarta me cogió por detrás Manuel Vega, con quien llegué a la T1.

Mucha humedad y una temperatura de unos 20º que endurecieren el 10km. Por detrás de mí, Kaanache

Los cuatro de cabeza nos aventajaron en 50´´ en la T1 a pesar de que mi GPS me marcó un tiempo de 33´03´´ en el paso por el 10km en un circuito que no es rápido, lo que da idea del ritmo y el nivel que hay en estas pruebas.



Mi transición no fue buena y la verdad viendo los cuatro que se habían juntado por delante pensaba que iba a ser imposible cogerlos, a pesar de ello tenía que intentarlo y para eso tenía un circuito que la verdad es que me venia bastante bien porque de los 40km, los 10 primeros kms eran en subida hasta coronar un pequeño puerto. Mis primeros 2km fueron fuertes pero tambien dedicados a "estabilizarme" un poco después de un diezmil a tope; bebí agua, cogí oxígeno, me tomé un gel, me coloqué y apreté bien las zapatillas y hablé un poco con Vega que venía conmigo, quien me dijo que en bici iba justo y que no me podría ayudar mucho. Como me sentía fuerte le dije que no se preocupara y que tratase de aguantarme, que iba a hacer lo posible por coger delante. Comenzó la ascensión al puerto y la verdad que mis sensaciones eran muy buenas, plato grande, piñones de enmedio, fuerza y sensación de velocidad... al principio miraba más para atrás que para delante pensando en si Javi García nos podía coger pero hacia el Km6 empecé a divisar entre algunas curvas a las motos que seguían a la cabeza de carrera. Esto supuso un extra de motivación y le dije a Manuel "ahora o nunca" así que apreté un poquito más. A falta de 2km de coronar Manuel se quedó, me hubiera gustado esperarle ya que él me intentó ayudar en el diezmil pero si le esperaba se nos escapaba la carrera así que decidí tirar. Quedaba un Km para coronar el puerto y les tenía a la vista, Kepa había perdido contacto con los otros tres y literalmente di todo lo que tenía para cogerles. Afortunadamente, a unos 500m de la cima lo conseguí y en cabeza nos juntamos Cubero, Larruzea, Ander Aguirre y yo mientras que Kepa y Vega perdían nuestra referencia.



A partir de ahí la carrera estaba entre nosotros cuatro, a priori yo era el más flojo a pie y el más fuerte en bici por lo que mis mejores opciones pasaban por atacar en el ciclismo y llegar solo a la T2. Lo que pasa es que mis rivales ya me conocen y estaban atentos y aparte había poco terreno para escaparse por lo que la mayoría del tiempo fuimos relevando. Yo estuve esperando a unos repechos que hay a falta de unos 12km para la transición pero no conseguí irme en ningún momento ya que el nivel de mis tres compañeros en bici es también muy alto.





En una carrera como Gernika la rivalidad es máxima y cada segundo cuenta así que como se puede ver en la foto de abajo traté de llegar primero a boxes, cosa que conseguí. Precisamente en los boxes ocurrió algo inesperado. Ninguno de los cuatro teníamos claro el recorrido que había que hacer: ¿entrábamos por abajo o por arriba a nuestro box? ¿había que hacer pasillo de compensación? ¿por dónde se sale a correr?. Yo me había informado previamente a la salida y recordaba el box de cuando corrí en 2012 por lo que hice lo que creía que tenía que hacer pese a que otros de mis rivales hicieron un recorrido diferente. Sin embargo, cuando fui a salir a correr por la parte más baja del box me dí cuenta de que estaba cerrado con una valla por lo que me tocó retroceder, lo mismo le pasó a Cubero mientras que a Ander y Julen les hicieron hacer el pasillo de compensación por no haberlo realizado al principio. Resumiendo, que la T2 fue un caos para los cuatro, ninguno lo hicimos bien y, todo hay que decirlo, los más perjudicados y que más tiempo perdieron fueron Julen y Ander.


Cubero y yo salimos a correr a la vez y pronto se me fue, miré hacia detrás y ví que mi ventaja frente a los otros dos duatletas era grande pero ocurría una cosa, estaba "muerto". A pesar de intentar correr lo más deprisa que podía me era imposible rodar más rápido de 3´20´´ o 3´25´´ así que la verdad en el Km2 de los 5 que tenía ese último sector pensé que me iban a coger, de hecho por momentos estaba "deseándolo" para poder relajarme. No sabría describir esos momentos de lucha cuerpo-mente-fatiga en los que se te nubla la vista y al final solo haces una cosa: correr. Iba tan jodido que me acordaba de un profesor mío que decía que cuando ibas al límite de las piernas lo mejor era "pensar con los brazos" y eso hacía, bracear y bracear fuerte para que las piernas avanzasen en sintonía a los miembros superiores.... cada Km era un mundo, en el Km 3 ví que Ander venía a unos 20´´ y Julen a unos 30´´ por lo que podía quedar segundo pero me tenía que morir. Mareado, con la vista nublada y "a tope" hice todo lo que me quedaba hasta la recta de meta, donde tuve claro que Ander no me cogía y disfruté (lo que pude) de que iba a quedar segundo en Gernika, un puesto que me hace estar muy contento aunque siempre me queda el puntito de rabia por lo que ocurrió en la T2.

Finalmente Cubero ganó, Ander hizo 3º y Julen 4º. Quiero felicitarles a los tres desde aquí por el carrerón, es un lujo correr con ellos y creo que cualquiera de los cuatro nos merecíamos estar en el podium por el nivel de competitividad que mostramos. ¡Enhorabuena chavales!


Por su parte en chicas ganó Ainhoa Murua por delante de Gurutze Frades mientras que Arrate quedó 4ª llegando junto a Lurdes Oiartzabal que hizo 3ª. Ambas tienen muy buena relación y Lurdes ayudó mucho a Arrate en bici por lo que no disputaron el tercer puesto. Aunque quedar 4ª no es de gusto para nadie, quiero felicitar a Arrate por reencontrarse con las buenas sensaciones y por ser capaz de correr en 39´ un diezmil sin ni siquiera darlo todo, algo impensable hace un año lo que quiere decir que va por muy buen camino y que seguro que tiene una gran temporada.


Me encanta esta foto que describe ese momento post meta.




CLASIFICACIONES DUATLÓN GERNIKA 2014

Ahora sí, ya se han acabado los duatlones, toca pensar en la media y larga distancia con la sensación de haber hecho bien el trabajo en esta primera parte de la temporada.



30 de marzo de 2014

DUATLÓN DE BARAKALDO 2014

¡Muy contento comienzo a escribir esta entrada! Llevaba ya varios meses entrenando bien, sintiéndome bien tanto corriendo como en bici, intentando seguir la rutina y la disciplina y a la vez un poco desanimado porque los resultados no terminaban de llegar, cuarto, tercero, otra vez cuarto... pero sinceramente, ya tenía ganas de ganar alguna carrera esta temporada.

Hoy se ha celebrado el Duatlón de Barakaldo, un duatlón que aunque el recorrido es bastante sencillo me gusta y le tengo cariño ya que también gané allí en 2012. Me hubiera gustado estar también ayer en Arbizu pero no pude porque por motivos laborales tenía que estar en una carrera de ciclismo que se celebraba en El Molar (Madrid) para junior, sub23, elite, senior y master30. Carrera que por cierto aproveché para correr en la manga de sub23, elite, senior y master30 y así entrenar fuerte pero en el Km35, llovía mucho, hacía frío y preferí guardar fuerzas para el duatlon de hoy (me ha salido bien).

Imagen de la carrera de ayer, antes de que se pusiera a diluviar.

Centrándonos en el Duatón de hoy en Barakaldo la verdad que inicialmente estaba con pocas ganas, he dormido fatal porque anoche me costó conciliar el sueño y estaba un poco "acojonado" con que con el cambio de hora el móvil se volviera loco y no me sonase el despertador, eso, unido a la hora de menos que ya de por sí íbamos a dormir todos y que la salida era a las 10h (9h antiguas) pues han hecho que no haya sido una de las noches que más he descansado... He calentado normal, ni mucho ni poco con mi compañero de entrenos Arkaitz Castellanos y con un poco de retraso nos han llamado para ir a la línea de salida. Por delante teníamos una vuelta de 5km a pie, 3 vueltas en bici que sumaban 19km y una última vuelta de 2,5km.



Nada más darse el bocinazo de salida me he puesto a liderar el grupo con un ritmo fuerte a sabiendas de que había algún atleta mejor que yo, pero sabía que a 250m teníamos un giro de 180º con un escalón en medio que iba a hacer que nos enfiláramos y no quería perder posiciones. Hasta el Km 1 he ido tirando, momento en el que he sido superado por Julen Larruzea y un poco más adelante por Hossain Kaanache. Julen ha puesto un fuerte ritmo pero Hossain y yo aguantábamos mientras que por detras, muy poco a poco Castellanos, los hermanos Plagaró y varios duatletas más iban perdiendo contacto con nosotros. Hacia el Km 3, los tres (Julen, Hossain y yo) éramos cabeza de carrera con unos 15´´ o 20´´ sobre el segundo grupo, esta situación se ha mantenido hasta boxes donde hemos llegado con unos 25´´ de ventaja sobre ellos.


Transición rápida y a la bici, yo tenía claro que si colaborábamos los tres el podium estaba asegurado porque por detrás un grupo de siete u ocho que venían era difícil que se pusieran de acuerdo pero esta vez a mí el podium no me valía, quería ganar. Así, durante la primera vuelta hemos ido dando relevos bastante compenetrados y yo he aprovechado para beber, abrocharme bien las zapatillas, estudiar un poco a Julen y Hossain sobre la bici y pensar cuándo y dónde atacar. Ha sido justo al finalizar la primera vuelta, al coronar un pequeñísimo repecho (el único del recorrido) y a unos 300m de una rotonda donde he atacado con todas mis fuerzas, he tomado la rotonda lo más deprisa posible y he conseguido sacar 50 o 60m a mis compañeros de fuga. Ese era el momento, tenía que insistir, insistir e insistir hasta que en algún momento cediesen, me perdieran la estela y entonces ya centrarme en abrir hueco. Esto escrito es fácil decirlo, pero en el momento el dolor de piernas y el sabor a sangre con el 53x12 metido a todo lo que daba resultaba algo más complicado de hacer. 
La cosa ha salido como había pensado, poco a poco he ido abriendo diferencia, unos 20´´ por vuelta de forma que me he plantado en boxes para la T2 con unos 50´´ de ventaja sobre Julen y Hossain y más de 1´30´´ sobre el grupo de los hermanos Plagaró y Arkaitz Castellanos.

Nuevamente he hecho una rápida transición y he salido "a toda leche" de boxes (justo al afrontar el circuito de carrera a pie me he cruzado con Ainhoa Murua que venía para llegar a meta primera en categoría femenina y ha tenido aliento para darme unas palabras de ánimo. Gracias). Tenía que hacer muy fuerte el primer Km que además era bajada para que mentalmente mis rivales pensaran que era complicado cogerme y así ha sido. Tras ese agónico primer Km en una larga recta he mirado para detrás y por fín he podido tener claro que iba a ganar, así que me he relajado un poco y aunque sufriendo, he disfrutado de esos últimos metros sin agonías.


Por detrás, Hossain ha sido segundo y Julen tercero. Aquí quiero mencionar el buen gesto de Julen ya que en un cruce Hossain se ha equivocado porque un voluntario le ha señalado mal el recorrido y Julen no solo le ha avisado sino que no le ha disputado la victoria. ¡Bravo Julen!

Termino esta crónica como la he empezado, diciendo que estoy muy contento con mi victoria, que psicológicamente me ha venido muy bien y me motiva para seguir entrenando con ganas de cara a las próximas carreras. Quiero también felicitar a Julen y Hossain porque ha sido un placer competir contra ellos, dos rivales muy muy dignos.

CLASIFICACIONES DUATLÓN BARAKALDO 2014


24 de marzo de 2014

DUATLÓN DE ALSASUA 2014

Hacía tanto frío el pasado sábado que la gente no estaba para sacar fotos, por ello, no tengo ni una imagen del Duatlón de Alsasua.

Se trataba de una prueba de distancia Sprint, 5km a pie, 22km en bici con una subida a un puertecito en la primera mitad del recorrido y 2,5km a pie. Las sensaciones durante la semana pasada entrenando habían sido muy buenas por lo que acudía a Alsasua con esperanzas de lograr un gran resultado. Entre los inscritos gente que me "preocupaba" como Arnaiz, Ander Aguirre, los hermanos Plagaró, Imanol Larrañaga o el exprofesional Igor Flores. 

A pesar de que hacía mucho frío y llovía calenté bastante bien. La salida en el 5mil fue muy rápida y debido a los numerosos giros y calles estrechas que había en el primer Km el grupo se enfiló con rapidez. No me costó mucho pasar hacia delante, donde Beñat Arnaiz había puesto un ritmo muy fuerte, pero en el Km1,5 en una pequeña subida que había me noté que me fallaban un poco las fuerzas y me separé de la cabeza. Por delante se marcharon Ander Aguirre, Arnaiz y Larrañaga y por detrás nos quedamos Joseba Plagaró, otro chico y yo, que llegaríamos con 20´´ perdidos a la T1.

Transición rápida a pesar del frío y en la primera curva ya me di cuenta que la capacidad de frenado de mi bici en un suelo tan mojado no era la mejor... Salí fuerte de boxes junto a Joseba y durante los primeros 3km que eran más o menos llanos teníamos a los tres de cabeza a la vista. Empezó el puerto, de unos 4km y Joseba se quedó, me esforcé a tope y poco a poco conseguí acercarme algo a los de delante, unos 15´´ aproximadamente, pero no era suficiente, tenía que cogerles antes de coronar el puerto y no fui capaz.

En la bajada me volvieron a sacar algo de distancia, Ander es un gran bajador y yo, en esas condiciones de frío y lluvia y con lo poco que frenan las bicis así no estaba por la labor de arriesgar a tope así que el resto del segmento de ciclismo fue bastante aburrido y sufrido por el frío. Los de delante relevaban bien y aunque a veces les tenía a la vista, los 30´´ o 40´´ que me sacaban eran insalvables, por detrás yo sacaba aproximadamente lo mismo a otro grupito así que no me podía dormir y así llegamos a la T2.

La segunda carrera la hice simplemente para mantener el 4º puesto que en esta ocasión me sabe a poco. Por delante, Beñat Arnaiz que hizo un carrerón ganaba con bastante solvencia sobre Larrañaga (2º) y Ander (3º).

 (esta foto es del fin de semana anterior en Valle de Aranguren)

Al día siguiente (ayer domingo) estaba inscrito en el Duatlón de Amorebieta pero finalemente decidí por varias razones no acuidir: Estaba dolorido de la carrera del sábado, tenía algún compromiso familiar que me apetecia poder atender "tranquilo" y, sobre todo, lo había pasado tan mal en Alsasua con el frío que no me veía capacitado para volver a pasar por lo mismo o, por lo que he oído, por algo peor ya que debío ser también un día muy duro allí.

Este fin de semana que entra son los duatlones de Arbizu y Barakaldo, posiblemente haga los dos a la espera de confirmar si el sábado tengo o no que estar en Madrid por motivos laborales. La verdad que hoy me siento un poco "decaído" y con pocas ganas de entrenar, me fastidió el 4º puesto del otro día pero bueno, hay que seguir, supongo que si continúo en la línea que estoy en algún momento llegarán los frutos y los resultados.


 
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